LOS NUEVOS CÁNONES DE BELLEZA


Existen nuevos cánones de belleza. Los cuerpos femeninos considerados
actualmente como prototipos de belleza, distan mucho de las figuras
representadas por los antiguos escultores en sus obras clásicas.

Hoy ninguna mujer estaría conforme luciendo hombros caídos, un abdomen abultado,
caderas prominentes y piernas flácidas. La imagen de la “chica 10” actual es más
atlética que sedentaria.

Y es que, al cambiar el rol de la mujer en la sociedad,
cambió también su aspecto físico. Ahora lo hermoso y seductor es exhibir una
espalda plana, el pecho y los hombros levantados y el abdomen y los glúteos
duros y marcados.

LA ESPALDA COMO
SÍMBOLO DE PERFECCIÓN

Nadie se puede imaginar a una tenista profesional, a una nadadora olímpica, a
una atleta de competición o una instructora de gimnasio con el tórax hundido y
la columna arqueada en actitud de cansancio, pues por diferentes que sean los
deportes, cualquier actividad física tenderá siempre a enderezar y
flexibilizar
sus espaldas.

Ejercicios para el pecho, hombros, brazos y aún abdominales, mueven en forma
antagónica a los músculos de la parte posterior del torso desde diversos
ángulos, por lo tanto, un entrenamiento que se precie de completo y bien
planificado mostrará su grado de perfección de acuerdo a lo bien modelada que
quede luego la espalda.

FUNCIÓN ANATÓMICA

Los músculos de la espalda tienen la importante misión de proteger a la columna
de posibles daños manteniendo la alineación de las vértebras mediante el trabajo
de tendones y ligamentos.

Descuidar la práctica de ejercicios específicos para esa área no sólo promueve
la formación de los antiestéticos “rollitos de grasa” sino que suele ser la
causa frecuente de la enfermedad más común que padecen las personas: el dolor de
espalda.

En consecuencia, tratar de eliminar las acumulaciones sebáceas subcutáneas con
el trabajo de gimnasia, quizás sea el entrenamiento más valioso que se realice,
pues no sólo mejorará la imagen, sino que mantendrá en buenas condiciones la
musculatura periférica del tórax y en estado saludable a los órganos internos
que en él se alojan.

MÚSCULOS IMPLICADOS

De los diversos músculos que componen la anatomía de la espalda, y son asiento
preferido de panículos adiposos, se destacan tres: los trapecios de la parte
superior, los dorsales de la región central y lateral, y los erectores espinales
de la zona baja o lumbar.

Los ejercicios de remo, en sus distintas versiones, como los que te indico en el
programa descripto más adelante, son ideales para trabajarlos y disolver la capa
de grasa superflua que pudiera recubrirlos.

Hay que realizarlos 3 veces a la
semana en días alternados (LMV o MJS) y debes completar 3 series de cada uno,
respetando el orden de ejecución en el que están expuestos y haciendo la
cantidad de repeticiones que te aconsejo para cada caso.

Ejercicios

1) REMO AL MENTÓN

En posición de pie, con los brazos extendidos hacia abajo, sostén un bastón
sobre los muslos con las palmas hacia atrás. Inspira y flexiona los brazos
llevando el bastón hasta la altura del cuello.

Los codos deberán quedar siempre
por encima del bastón. Baja exhalando y repite el movimiento las veces que te
señalo.

2) REMO HORIZONTAL

Apoyando los glúteos contra una pared, inclínate hasta quedar con la espalda en
ángulo recto. Coloca el bastón horizontalmente sobre el pecho, en la base del
cuello, y levanta los codos.

Luego exhala y extiende los brazos hacia delante,
manteniendo el bastón paralelo al suelo. Finalmente inspira mientras flexionas
los brazos y llevas el bastón hacia atrás repitiendo el ejercicio hasta
completarlas veces indicadas.

3) REMO A 90º

En la misma posición anterior, esta vez extiende los brazos hacia abajo
sosteniendo el bastón horizontal al suelo.

Desde allí, inspirando, flexiona los
brazos y sube el bastón hasta tocar la cintura las veces mencionadas. Exhala al
bajar y repite el movimiento concentrándote en los músculos de la espalda.

DOSIS RECOMENDADA 

3 series

Principiantes:… 15 repeticiones. 

Intermedios:….. 20 repeticiones. 

Avanzados:…… 25 repeticiones

Por Pedro Paredes

http://pedroparedesmastergym.blogspot.com