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Ejercicios para la salud

Cómo curar el dolor lumbar

Te explicamos 5 estiramientos sencillos para aliviar el dolor lumbar:

En esta nota te explicamos 5 estiramientos sencillos para aliviar el dolor lumbar:

Con estos estiramientos vamos a estirar los principales músculos relacionados con la lumbalgia para evitar lesiones. Conseguiremos más movilidad, ya que al estirar los músculos crece el rango de movilidad, reduciendo el dolor postural y las contracturas musculares.

Primero realizaremos todos los ejercicios acostados boca arriba y después nos daremos vuelta.

1. Estiramiento del glúteo. Flexionamos la rodilla y con las manos nos ayudamos para aumentar la tensión. Mantenemos 15 segundos y repetimos 3 veces de cada lado.

2. Estiramiento del músculo piramidal. Llevamos el tobillo de un pie a la cara anterior del muslo de la otra pierna. Acercamos el muslo hacia el pecho hasta notar la tensión.

3. Estiramiento de la musculatura lumbar. Flexionamos la cadera y la rodilla 90 grados. Con la mano contraria nos ayudamos para aumentar la tensión sin estirar el tronco.

Nos damos vuelta, y tomamos la posición a gatas.

1. Ejercicio del “Gato”. Primero metemos la cabeza entre los hombros curvando la espalda al máximo posible, asemejándonos a un gato enojado. Después imitaremos a u gato más cariñoso, elevando la cabeza hasta mirar al frente, e intentando llevar el ombligo al suelo, arqueando toda la zona lumbar. Cada movimiento lo mantenemos por 5 segundos y realizamos 10 repeticiones.

Estiramiento posterior de la espalda. Colocamos un cojín sobre las piernas, y sin mover las manos, apoyamos los glúteos sobre la almohada. Al mismo tiempo intentamos meter la cabeza entre los hombros.

 

Oscar Marcó

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Dolor lumbar

Por HERCODIS


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Oscar Marcó

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