Cómo curar el dolor lumbar

Te explicamos 5 estiramientos sencillos para aliviar el dolor lumbar:
  
  


En esta nota te explicamos 5
estiramientos sencillos para aliviar el dolor lumbar:


Con estos estiramientos vamos a estirar
los principales músculos relacionados con la lumbalgia para evitar lesiones.
Conseguiremos más movilidad, ya que al estirar los músculos crece el rango de
movilidad, reduciendo el dolor postural y las contracturas musculares.

Primero realizaremos todos los
ejercicios acostados boca arriba y después nos daremos vuelta.

1. Estiramiento del glúteo. Flexionamos
la rodilla y con las manos nos ayudamos para aumentar la tensión. Mantenemos 15
segundos y repetimos 3 veces de cada lado.

2. Estiramiento del músculo piramidal.
Llevamos el tobillo de un pie a la cara anterior del muslo de la otra pierna.
Acercamos el muslo hacia el pecho hasta notar la tensión.

3. Estiramiento de la
musculatura lumbar. Flexionamos la cadera y la rodilla 90 grados. Con la mano
contraria nos ayudamos para aumentar la tensión sin estirar el tronco.

Nos damos vuelta, y tomamos la posición
a gatas.

1. Ejercicio del “Gato”. Primero
metemos la cabeza entre los hombros curvando la espalda al máximo posible,
asemejándonos a un gato enojado. Después imitaremos a u gato más cariñoso,
elevando la cabeza hasta mirar al frente, e intentando llevar el ombligo al
suelo, arqueando toda la zona lumbar. Cada movimiento lo mantenemos por 5
segundos y realizamos 10 repeticiones.


Estiramiento posterior de la espalda. Colocamos un cojín sobre las piernas, y
sin mover las manos, apoyamos los glúteos sobre la almohada. Al mismo tiempo
intentamos meter la cabeza entre los hombros.