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Ejercicios para mujeres

Cómo comenzar a hacer ejercicios de musculación

Te presentamos una rutina de ejercicios de musculación para principiantes, tanto para hombres como para mujeres.

Como siempre decimos, antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor, puede realizarse 10 minutos caminando en la cinta o en la bicicleta fija. Una vez realizado esto, podemos comenzar con el circuito en la sala de musculación.

Aclaración

Entre serie y serie de los ejercicios, debemos hacer un descanso para darle tiempo al músculo a recuperarse (esto está indicado como Recuperación).

Luego de terminar la rutina, es necesario realizar lo que llamamos relajación con la correspondiente elongación de cada músculo trabajado.

Rutina para Hombres




HTML clipboardOrden en el que esta indicado el texto:

Ejercicio                          Series     Repeticiones    Recuperación

Dorsalera                               2            12                   1 minuto
Cuadriceps Camilla               2            12                   1 minuto
Pecho plano                           2            12                   1 minuto
Hombros Vuelos Laterales    2            12                   1 minuto
Triceps (con polea)               2            15                   1 minuto
Gemelos                                2            20                   1 minuto

Biceps Mancuernas              2             15                   1 minuto

Abdominales 2              30                   30 segundos

Rutina para Mujeres

Ejercicio                               Series Repeticiones Recuperacion

Dorsalera                                 2              15                1 minuto
Biceps Mancuernas                 2              15                1 minuto
Hombros Vuelos Laterales      2              15                1 minuto
Aductores                                2                30               1 minuto
Triceps (con polea)                 1               20                1 minuto

Gluteos                                    2                30               Alternar pierna

Abdominales                           2                30                30segundos

Cortesía: RedFitness

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