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Ejercicios para bajar de peso

Cómo bajar de peso después del parto

Retornar al peso normal puede llevar entre seis meses y un año. Para ayudar a que el proceso sea lo más natural posible le recomendamos algunos consejos y le mencionamos cuáles son los alimentos ideales que facilitan la pérdida de kilos post-parto...

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable, pero luego del parto no es conveniente comenzar una dieta estricta, sobre todo si se debe amamantar al bebé recién nacido.

Entre las sugerencias a considerar para que el proceso se lleve de a poco, pero de manera segura, podemos mencionar:

1.- Para poder adquirir energías y quedar saciada rápidamente, nada mejor que los cereales integrales y las legumbres.

2.- Para solucionar otro de los problemas que suelen manifestarse tras el parto, el estreñimiento, lo ideal es consumir alimentos con fibra que también llenan el estómago a la vez que benefician la evacuación.

3.- Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día

4.- La ingesta de lácteos es muy importante. Lo más acertado es que sean desnatados para reducir el consumo excesivo de grasas. La leche, el queso y el yogurt pueden consumirse sin problemas tanto en el desayuno como en la merienda.

5.- El pescado es más aconsejable que la carne de ternera. La carne de pollo también se puede consumir y una vez a la semana, se aconseja comer hígado ya que aporta mucho hierro.

6.- Más allá de las opiniones que se puedan tener al respecto, no hay que saltarse las cinco comidas del día. Es importante desayunar, comer algo a media  mañana, almorzar, merendar y cenar.

7.- El consumo de agua es muy importante. Las mujeres luego de dar a luz suelen quedar hinchadas debido a la retención de líquidos. El agua es la mejor bebida que se puede consumir. Intentar prescindir de los refrescos o bebidas alcohólicas.

8.- Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha. Evitar los fritos, los empanados y las salsas.

9.- Los dulces y productos de pastelería se deben comer con moderación y las porciones deben ser pequeñas.

Lo importante es poder comer alimentos saludables y no restringir el consumo de frutas y verduras. Una dieta demasiado estricta puede ser un riesgo que no hay por qué correr.

Ante la duda, siempre es conveniente contar con la opinión y ayuda de un profesional que pueda realizar un seguimiento adecuado. En algunos casos, siempre que el médico lo indique, se puede complementar la alimentación con algunos ejercicios físicos.

Thiare Nicole de Obma, autora del libro "Como bajar de peso después de un embarazo", te cuenta el 100% de los requisitos naturales necesarios para la eliminación de las grasas acumuladas durante el embarazo. Encuéntralo haciendo clic aquí ahora

 

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