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Adelgaza fácil

Cómo adelgazar 12 kilos en forma saludable

Te cuento cómo perdí 12 kilos, y como pienso perder 12 kilos más...

Como perder 12 kilos

Esta dieta tiene 3 reglas básicas:


- Desayunar como un rey

- Almorzar con un noble

- Cenar como un pobre.

¿Por qué se puede desayunar así? Al ser la primera comida del día, le estas avisando a tu cuerpo que vas a ingerir muchas calorías, y así comienza a activarse. Así, durante el día tendrás esa energía que se va ir quemando.

Es importante que a media mañana comas algo, ya sea un yogurt o alguna otra colación. Es importante comer cada 3 horas más o menos, ya que si no llegamos con mucha hambre al almuerzo.

Al mediodía comeremos bien, pero no demasiado. Alguna ensalada, alguna carne a la plancha es lo ideal. Si algún día nos queremos pasar ese límite, no hay problema, siempre que no sea recurrente.

A meda tarde debemos consumir algo al igual que a media mañana.

Al llegar la noche notaremos el hambre, sobre todo al principio. Para esto es recomendable cenar temprano para evitar esto, y además lograr despertarse con el hambre suficiente para desayunar como reyes.

Lo importante es no consumir hidratos de carbono pasadas las  6 de la tarde, ya que cuestan mucho digerirlos y nos aportan muchísima energía. Consumirlo a esa hora no nos daría tiempo de digerirlos correctamente y nos levantaríamos al día siguiente hinchados y pesados.

Por la noche cenaremos un yogurt, fruta, sopa, algo ligero.

Es también importante beber por lo menos 2 litros de agua al día, sin contar los jugos e infusiones.

Otra cuestión importante es el ejercicio, no lo olvidemos. Es cuestión de encontrar el ejercicio más placentero para cada uno, incluso yoga sirve, y realizarlo por lo menos 2 veces a la semana.

Es mejor tomárselo con calma, realizar la dieta más lenta, que apurarse a bajar de peso que nos va generar más ganas de comer, y nos va resultar más difícil mantener el peso.

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Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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