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Comiendo sano

Guía nutricional para personas de cualquier edad, que busquen comer sanamente.
  
  

 

Esta guía es para aquellas
personas que quieran comer sanamente (sea o no para bajar de peso), y colaborar, de
esta forma, junto con la actividad física, para el rendimiento óptimo del
organismo.

¿La clave?

La ingesta sana de
alimentos.

-Se recomienda efectuar 3 comidas
diarias distribuidas de la siguiente manera: desayuno, almuerzo y cena.

-En cuanto a la cantidad de
alimentos ingeridos en cada comida, se debe intentar ingerir una cantidad
abundante en el desayuno y el almuerzo (entendemos por "cantidad
abundante", un volumen de alimentos que, a su criterio, satisfagan su
apetito), y una cantidad moderada en la cena.

-Se recomienda tomar agua mineral sin gas, jugos naturales o
exprimidos, licuados de frutas y yogurt.

-Es mejor no beber líquidos
durante las comidas. Hacerlo siempre 1 hora antes y 1 hora después.

-No ingerir (o hacerlo
moderadamente) carnes, pescado o pollo, frituras, conservas, jugos artificiales,
mayonesa, ketchup, salsa golf, mostaza, chocolates, tortas, facturas, masas o
harinas refinadas,
golosinas, hamburguesas, salchichas, o cualquier tipo de
embutidos, frituras, bebidas alcohólicas y gaseosas (ni siquiera diet)

-Se recomienda la ingestión de
alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, cítricos, vegetales.

-Es importante cenar como mínimo
2 horas antes de ir a acostarse.

Alimentos recomendados para el
desayuno

Arroz con leche, avena con leche,
sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel
(de abejas).

Alimentos recomendados para el
almuerzo

Verduras, hortalizas, legumbres,
pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, arroz con leche, avena
con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt
descremado, miel, pan integral (con moderación).

Alimentos recomendados para la
cena

Verduras, hortalizas, legumbres,
pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, arroz con leche, avena
con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt
descremado, miel, pan integral (con mucha moderación).

Fuente: Mujer
bonita

Y
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