Comiendo sano

Guía nutricional para personas de cualquier edad, que busquen comer sanamente.

 

Esta guía es para aquellas personas que quieran comer sanamente (sea o no para bajar de peso), y colaborar, de esta forma, junto con la actividad física, para el rendimiento óptimo del organismo.

¿La clave?

La ingesta sana de alimentos.

-Se recomienda efectuar 3 comidas diarias distribuidas de la siguiente manera: desayuno, almuerzo y cena.

-En cuanto a la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida, se debe intentar ingerir una cantidad abundante en el desayuno y el almuerzo (entendemos por "cantidad abundante", un volumen de alimentos que, a su criterio, satisfagan su apetito), y una cantidad moderada en la cena.

-Se recomienda tomar agua mineral sin gas, jugos naturales o exprimidos, licuados de frutas y yogurt.

-Es mejor no beber líquidos durante las comidas. Hacerlo siempre 1 hora antes y 1 hora después.

-No ingerir (o hacerlo moderadamente) carnes, pescado o pollo, frituras, conservas, jugos artificiales, mayonesa, ketchup, salsa golf, mostaza, chocolates, tortas, facturas, masas o harinas refinadas, golosinas, hamburguesas, salchichas, o cualquier tipo de embutidos, frituras, bebidas alcohólicas y gaseosas (ni siquiera diet)

-Se recomienda la ingestión de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, cítricos, vegetales.

-Es importante cenar como mínimo 2 horas antes de ir a acostarse.

Alimentos recomendados para el desayuno

Arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel (de abejas).

Alimentos recomendados para el almuerzo

Verduras, hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con moderación).

Alimentos recomendados para la cena

Verduras, hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con mucha moderación).

Fuente: Mujer bonita

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