Alimentos para reforzar las defensas

¿Sabes cuáles son los alimentos que mejorar el estado de tu sistema inmunológico? 

La alimentación puede influir positiva o negativamente en la salud de una persona. Conocer cuáles son los productos que benefician el buen funcionamiento del sistema inmunológico puede ser suficiente para dejar de sufrir las molestias ocasionadas por los virus.

Sugerencias para reforzar las defensas

· La vitamina A previene contra las infecciones. “Hay muchos alimentos desconocidos para la mayoría de las personas y que consumidos de modo regular protegen contra las principales causas de bronquitis, alergias y constipados”, sostiene la nutricionista española Laura Parejo. Los alimentos que contienen esta vitamina son: manteca, perejil, zanahoria, soja, queso, huevo y atún.

· La vitamina C previene los resfriados. Los alimentos ideales son el tomate, los pimientos, el melón, las fresas, la piña, el kiwi, el zumo de naranja y la mandarina.

· El zinc y el selenio son minerales que también ayudan a mantener el equilibrio de las defensas. Los productos recomendados son el pescado, las semillas de calabaza, los mariscos, los huevos, las frutas y las verduras.

· El ácido fólico no es solamente útil durante el embarazo. Se puede encontrar en las legumbres, las verduras de hojas verdes y cereales.

· La vitamina E aporta gran cantidad de energía al cuerpo y se aconseja especialmente consumir alimentos que la contengan durante el invierno y otoño. Los productos ideales son los frutos secos como por ejemplo las avellanas, las nueces y las almendras.

· El hierro es altamente beneficioso para quienes padecen de anemia y por tal motivo ven resentida su salud. Las lentejas, el paté, las legumbres y el hígado son los alimentos que se tienen que ingerir si se está débil y bajo de peso.

Otras recomendaciones importantes:

· Dormir las horas necesarias

· Practicar deporte aunque sea invierno con la prevención y moderación necesarias

· Evitar el estrés 

Antes de acudir a un especialista para que recete medicamentos es una buena idea poder mantener una dieta adecuada y equilibrada. “Muchas veces modificando los hábitos alimenticios se soluciona un problema por un determinado déficit”, sostiene la profesional.

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