7 menús adelgazantes, para 7 días

¿Quieres bajar 15 kilos o más sin "rebote"? Entonces, este plan alimentario es para ti














7 menús para 7 días
 

DÍA 1

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral (sin tostar) con 1 feta fina de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas: leer rótulos)

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y ají morrón, en el piso de la cocina incorporar un recipiente con agua. Todo esto le conferirá el aspecto húmedo a la preparación con lo cual evita que se seque. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos Y con choclo (en grano y de lata).

ENTRECOMIDA

20 maníes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.

MERIENDA

Leche descremada con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante.

3 vainillas.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Guiso dietético de vegetales con pollo y arroz. Vegetales al vapor, agregar pollo en cubos, arroz ya cocido y salsa de tomate dietética, sin queso rallado. Utilizando todos éstos alimentos se puede hacer un salpicón.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

 

DÍA 2

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe (sin tostar) con 1 feta finita de dulce de membrillo o de batata dietético.

ENTRECOMIDA

1  postre lácteo dietético.

ALMUERZO

Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos. Albóndiga de pollo con fideos tipo fetuccini con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca. 5 almendras o 10 maníes grandes sin sal.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

3 galletas de arroz integral con 1 cucharadita tipo café de queso untable descremado y 1 de mermelada dietética para cada unidad.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso descremado). Vegetales al vapor y/o crudos con legumbres.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

 

DÍA 3

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 galletas de arroz con mermelada dietética.

4 orejones.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

ALMUERZO

Pescado mezclado con vegetales al vapor envuelto en papel de aluminio. Vegetales crudos y/o cocidos con batata.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas

CENA

Vegetales al vapor y/o crudos. 3 Canelones de carne y verduras con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

 

DÍA 4

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral o árabe sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 chocolate negro de 25 g.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

4 galletitas integrales (menor al 2 % de grasas: leer rótulos) con queso untable descremado.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA

Pan de carne (carne picada, cebolla, ají morrón, zanahoria rallada, acelga picada, huevo, condimentos. Vegetales crudos y/o cocidos con papa.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

 

DÍA 5

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

1 porción de biscochuelo sin relleno.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Carré de cerdo. Vegetales crudos y /o cocidos al vapor con choclo.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas (15 unidades).

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe o integral sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

CENA

Filete con salsa de espinaca y queso. Vegetales al vapor y/o crudos.1 papa o batata o arroz.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

 

DÍA 6

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Ensalada multicolor con vegetales crudos y/o cocidos. 1 batata.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro o 10 almendras o 20 maníes grandes.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe con 1 feta finita de queso magro (menor al 6 % grasas) y 1 feta de jamón cocido magro.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

CENA

Bife chico. Vegetales crudos y/o cocidos. 1 papa.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

 

DÍA 7

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.

3 galletitas integrales (menos del 2 % de grasas) con mermelada dietética.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

ALMUERZO

Pollo sin piel o pescado de mar. Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos con choclo.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.

1 sándwich de pan integral con queso magro compacto (menos del 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

CENA

Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos.  Añolotis con salsa bologñesa (salsa de tomate dietética con 3 cucharadas de carne picada magra).

ENTRECOMIDA

1 medallón de menta y chocolate o 1 fruta fresca.

 

¿Quiénes pueden efectuar éste Plan nutricional? Todos aquellos que no tengan patologías en donde requiera la consulta con un especialista en Nutrición.

Si Ud. es diabético, hipertenso, tiene colesterol y/o triglicéridos elevados, puede hacer éste plan únicamente si es supervisado por un profesional que lo adaptará a sus necesidades.

Siguiente: Filete de pescado con salsa de espinacas y queso

Por Lic. en Nutrición Alicia Noemí Crocco
Consultorios en Belgrano y Villa Ballester
Tels.: 4785- 2497 y 15- 4471- 8837
Autora de los libros: "La dieta positiva" y "La dieta de Alicia Crocco"
Próximamente: “Creo & adelgazo”
www.aliciacrocco.com.ar

Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.

×

¡Instala Ahora Nuestra APP!

Responsive image Accede más rápido y fácil a nuestras notas, libros y cursos gratis
Responsive image 100 % Segura, ¡y GRATIS!
Responsive image Puedes leer todo sin estar conectado
SOLO HAZ CLIC EN :

¡Instala Ahora Nuestra APP!

Responsive image Accede más rápido y fácil a nuestras notas, libros y cursos gratis
Responsive image 100 % Segura, ¡y GRATIS!
Responsive image Puedes leer todo sin estar conectado
SOLO HAZ CLIC EN :
Y selecciona Agregar a la pantalla principal

¡Instala Ahora Nuestra APP!

Responsive image Accede más rápido y fácil a nuestras notas, libros y cursos gratis
Responsive image 100 % Segura, ¡y GRATIS!
Responsive image Puedes leer todo sin estar conectado

SOLO HAZ CLIC EN : Responsive image
Y selecciona Agregar a la pantalla principal