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Ejercicios para mujeres

6 ejercicios para un busto ideal

Ejercicios y constancia: la única receta para lograr reafirmar tu busto en 30 días…

Solo necesitaras un par de mancuernas del peso que puedas levantar. Si no tienes, puedes reemplazar con botella con agua y/o arena para generar peso.

Si deseas, puedes colocar una colchoneta en el suelo para estar más cómoda.

Deberás realizar esta rutina de 3 a 5 veces por semana y hacer 3 series de 20 repeticiones de  cada ejercicio para reafirmar tu busto en 30 días.

1. Medias lagartijas, con rodillas apoyadas.

2. Recostadas, partimos con las pesas desde el centro y abrimos ambos brazos simultáneamente hacia el costado.

3. Recostada, coloca las manos a ambos lados de tu pecho. Con los brazos en línea vertiral, sube hasta estirarlos y vuelve a la posición original.

4. Vuelos laterales de pie.

5. Dejamos las pesas y presionamos ambas manos a la altura del pecho.

6. Toma una silla o banco. Con una rodilla apoyada y la espalda recta, tomamos una mancuerda con la mano contraria. Flexionamos el codo hacia atrás para dejar la mano a la altura del pecho y bajas estirando el brazo.


 

Oscar Marcó

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