1.Sentadillas frontales con barra

Reducen el dolor de espalda y previenen
las molestias.  Separa tus pies al ancho de hombros y toma la barra con las
palmas hacia arriba y coloca la barra sobre tus pectorales y deltoides
anteriores.

Aspira para no arquéate y asegúrate que
él peso esta sobre los talones. Flexiona las rodillas hasta llegar a 90 grados.
Sube y respira.

2. Sentadillas piernas separadas.

Focaliza el trabajo en la cara interna
de los músculos. Tomamos una barra y las situamos por atrás de la cabeza. De
pies con las piernas separadas y los pies hacia afuera, bajamos el cuerpo
mediante la flexión de las piernas.

Mientras expiramos, volvemos a la
posición inicial.

3. Zancadas con barras

Es un ejercicio ideal para muslos y
glúteos. De pie, coge una barra y colócala tras el cuello.

Da un paso largo al frente y dobla ambas
rodillas para bajar el cuerpo erguido. Baja la rodilla a 90 grados, sintiendo la
tensión en la pierna adelantada. Aguanta la respiración y levantate de forma
explosiva.

Haz repeticiones alternando las piernas.

4. Peso muerto

También trabaja muslos y glúteos. De
pie, frente a la barra flexiona las rodillas para llevar los músculos
ligeramente. Toma la barra con los brazos estirados, inspira, contiene la
respiración y párate por completo.

Mantén la barra unos segundos y luego
baja la barra.