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Ejercicios para hombres

4 ejercicios para aumentar la masa muscular

Si quieres aumentar y agrandar los músculos de tus piernas, no puedes dejar de realizar estos ejercicios…

1.Sentadillas frontales con barra

Reducen el dolor de espalda y previenen las molestias.  Separa tus pies al ancho de hombros y toma la barra con las palmas hacia arriba y coloca la barra sobre tus pectorales y deltoides anteriores.

Aspira para no arquéate y asegúrate que él peso esta sobre los talones. Flexiona las rodillas hasta llegar a 90 grados. Sube y respira.

2. Sentadillas piernas separadas.

Focaliza el trabajo en la cara interna de los músculos. Tomamos una barra y las situamos por atrás de la cabeza. De pies con las piernas separadas y los pies hacia afuera, bajamos el cuerpo mediante la flexión de las piernas.

Mientras expiramos, volvemos a la posición inicial.

3. Zancadas con barras

Es un ejercicio ideal para muslos y glúteos. De pie, coge una barra y colócala tras el cuello.

Da un paso largo al frente y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo erguido. Baja la rodilla a 90 grados, sintiendo la tensión en la pierna adelantada. Aguanta la respiración y levantate de forma explosiva.

Haz repeticiones alternando las piernas.

4. Peso muerto

También trabaja muslos y glúteos. De pie, frente a la barra flexiona las rodillas para llevar los músculos ligeramente. Toma la barra con los brazos estirados, inspira, contiene la respiración y párate por completo.

Mantén la barra unos segundos y luego baja la barra.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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