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Belleza corporal

3 ejercicios para enderezar las piernas

Una rutina simple para realizar a diario y lograr tener unas piernas saludables

El Genu Varo, también llamado piernas arqueadas o tibia vara, es la curvatura hacía afuera de las piernas en relación con el muslo, dando la apariencia de un arco.Unas piernas saludables y rectas, deben formar cuatro ventanas, entre el pie y el tobillo, por encima del tobillo, debajo de la rodilla, y por encima de la rodilla, en el sector inferior de los muslos.

Ejercicio 1

Posición inicial: Acostado sobre el dorso.Partiendo de la posición inicial eleve lentamente la extremidad inferior con la rodilla completamente extendida, hasta llegar a la vertical (ángulo recto). Manténgala en esta posición durante 5 ó 10 segundos, para bajarla lentamente hasta la posición inicial.

Realice este ejercicio alternativamente. 10 movimientos con cada extremidad.

Si lo que se desea es rehabilitar la parte anterior del muslo (músculo cuadriceps), se aconseja, al realizar este ejercicio, que el pie permanezca en ángulo recto, mientras que si lo que se quiere es rehabilitar la parte interna del muslo (músculos aductores), lo que se aconseja es realizar el mismo ejercicio pero con los dedos dirigidos hacia fuera.

También se aconseja realizar ambos ejercicios de forma alternativa de manera que se facilite la deambulación y el subir y bajar escaleras.

Ejercicio 2

El Genu Valgo, también llamadas "rodillas en X", es la denominación que se le da a la curvatura hacia adentro de las piernas.Limite los jugos o gaseosas a una vez por día. En su lugar beba leche.

un licuado de fruta con leche o jugo de naranja fortificado con calcio.Al igual que los músculos, los huesos se fortalecen cuando los usamos. ¡Cualquier tipo de actividad que implique soportar peso es excelente!

Esto es, cualquier ejercicio en el que nuestros pies y nuestras piernas soporten nuestro peso.

Ejercicio 3

Permaneciendo en la posición inicial: flexione la rodilla todo lo quepueda intentando tocar con el muslo el abdomen.B; En esta posición, extienda todo lo que pueda la rodilla y pierna, para descenderla lentamente, hasta el plano del suelo o de la cama.BMas ejercicios.

Hanan - Consultora de belleza natural, es autora de "Alimentos para la belleza", que te enseña cuáles son los Potenciadores de belleza GRATUITOS que están en y cerca de tu cocina. ¿Un sustituto del Botox a $0.50? Sí, y más...

 

Oscar Marcó

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