3 ejercicios para enderezar las piernas

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Una rutina simple para realizar a diario y lograr tener unas piernas saludables

El Genu Varo, también llamado
piernas arqueadas o tibia vara, es la curvatura hacía afuera de las piernas en
relación con el muslo, dando la apariencia de un arco.Unas piernas saludables y
rectas, deben formar cuatro ventanas, entre el pie y el tobillo, por encima del
tobillo, debajo de la rodilla, y por encima de la rodilla, en el sector inferior
de los muslos.

Ejercicio 1

Posición inicial: Acostado sobre el
dorso.Partiendo de la posición inicial eleve lentamente la extremidad inferior
con la rodilla completamente extendida, hasta llegar a la vertical (ángulo
recto). Manténgala en esta posición durante 5 ó 10 segundos, para bajarla
lentamente hasta la posición inicial.

Realice este ejercicio
alternativamente. 10 movimientos con cada extremidad.

Si lo que se desea es rehabilitar la
parte anterior del muslo (músculo cuadriceps), se aconseja, al realizar este
ejercicio, que el pie permanezca en ángulo recto, mientras que si lo que se
quiere es rehabilitar la parte interna del muslo (músculos aductores), lo que se
aconseja es realizar el mismo ejercicio pero con los dedos dirigidos hacia
fuera.

También se aconseja realizar ambos
ejercicios de forma alternativa de manera que se facilite la deambulación y el
subir y bajar escaleras.

Ejercicio 2

El Genu Valgo, también llamadas
"rodillas en X", es la denominación que se le da a la curvatura hacia adentro de
las piernas.Limite los jugos o gaseosas a una vez por día. En su lugar beba
leche.

un licuado de fruta con leche o jugo
de naranja fortificado con calcio.Al igual que los músculos, los huesos se
fortalecen cuando los usamos. ¡Cualquier tipo de actividad que implique soportar
peso es excelente!

Esto es, cualquier ejercicio en el
que nuestros pies y nuestras piernas soporten nuestro peso.

Ejercicio 3

Permaneciendo en la posición
inicial: flexione la rodilla todo lo quepueda intentando tocar con el muslo el
abdomen.B; En esta posición, extienda todo lo que pueda la rodilla y pierna,
para descenderla lentamente, hasta el
plano del suelo o de la cama.BMas ejercicios.

Hanan
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