11 ejercicios con escalera

Una escalera es todo lo que necesitas para realizar esta complete rutina, donde mas lo desees. No ocupa lugar y puedes ejercitarte en el momento y espacio que más te convenga, ¡No tienes excusas!
Una completa rutina de coordinación y resistencia para ejercitar todos tus grupos musculares.

Un consejo: comienza lentamente hasta que te hayas familiarizado con los movimientos.

1. Adentro, afuera, arriba

Pisa adentro de un cuadrado con el pie derecho, luego con el izquierdo.

El tercer movimiento será pisar con el pie derecho al lado del cuadrado, fuera de la escalera.
Posteriormente pisaras con el pie izquierdo, dentro del siguiente cuadrado. Luego con el derecho y repetirás la secuencia hasta terminar.

2. 5 saltos y corre

Como su nombre lo indica, los primeros 5 cuadrados los pasaros saltando con ambos pies juntos.

El resto de la escalera la pasaras “corriendo”, pisando con ambos pies en cada cuadrado, alternadamente.

3. Correr de costado

Te paras de costado a la escalera, no de frente.

Cada cuadrado lo pisaras solo con un pie, debiendo cruzar por delante de ser necesario, manteniendo la estabilidad.

4. Adentro y afuera juntos

Simple. Cada vez que pisas dentro lo haces con ambos pies. Luego, alternas abriendo las piernas y pisando fuera de cada cuadrado.

5. Carioca

Cada cuadrado lo pisaras con un solo pie, enfocándote en la rotación de cintura. Una vez pasaras la pierna por delante, y la siguiente por detrás.

6. Dentro y fuera

Con la escalera de costado pisas dentro y fuera de cada cuadrado con ambos pies alternados.

7. Ciempiés

Es similar al ejercicio anterior, pero aquí pisaras fuera 1 de cada 2 cuadrados.

8. Danza

Cada cuadrado lo pisaras con un solo pie de frente a la escalera.

El otro pie lo pasaras detrás del cuerpo, pisando fuera del cuadrado, del lado contrario.

9. Atrás y adelante

Con la escalera de costado, pisaras delante, dentro y atrás de cada cuadrado con ambos pies alternados.

10. De a un costado

Con la escalera de frente, te pararas a un lado de la misma.

El pie que se encuentra al lado de la escalera, pisara dentro y fuera de cada cuadrado. El otro pie, servirá de apoyo y solo pisara fuera de la escalera.

11. Adentro, adentro – afuera, afuera

Eso mismo. Similar al ejercicio 6.

En lugar de saltar, pisaremos con ambos pies alternados, tanto dentro como fuera de cada cuadrado.