¿Has notado que las atletas que practican el Fitness, es decir que corren y
tonifican sus músculos con pesas y aparatos, se ven siempre con sus cuerpos
duros y “secos”, es decir, libres de agua y grasas? Es porque ellas permanecen
casi siempre manteniendo dietas que no engordan, pero que a su vez, no les hacen
decaer las energías que tanto necesitan para sus duros y exigentes
entrenamientos.
De hecho se las suele ver en el gimnasio consumir preparados
líquidos como el que te he descripto, ya que estos alimentos, además de nutrir
la musculatura y la piel, tienen en conjunto un poderoso efecto vigorizante que
aplaca también la ansiedad y el apetito sin aumentar el perímetro abdominal.
Para mejorar el sabor, puedes complementar tu preparado energético agregándole
jugo de tomate y zanahoria, pues contienen caroteno que es un elemento que el
hígado transforma en vitamina A, la cual es excepcional para dar color y tersura
a la piel. Puedes mezclarlo todo y ponerle hielo picado para obtener una bebida
refrescante que estoy seguro que disfrutarás.
EL
EJERCICIO INDICADO PARA ENDURECER Y OBTENER UN BUEN TONO MUSCULAR
Respecto al entrenamiento, debe ser, como te dije al principio, moderadamente
intenso. Lo ideal es realizar un ejercicio aeróbico en una alta cantidad de
repeticiones que te produzca agitación pero a la vez que te permita hablar, y
que esté basado específicamente en el estiramiento de los principales segmentos
musculares. Eso es lo mejor para endurecer.
El ejercicio que te describo más adelante lo denominé “3 tiempos” por las tres
estaciones de su recorrido articular o rango de movimiento y consta de tres
posiciones, una abajo, otra al medio y otra arriba, adaptándose perfectamente,
en las dosis indicadas, a los fines de endurecer.
En cuanto a la dosis, debes hacer la mayor cantidad posible de repeticiones en
un minuto dos veces al día, todos los días, hasta lograr la condición física que
deseas. A las principiantes les aconsejo realizar no más de 20 ó 30 movimientos
completos, las de nivel intermedio pueden llegar a los 40, y las avanzadas
tratar de completar 50 repeticiones, pero siempre dentro del periodo de un solo
minuto, no lo olvides.
ADVERTENCIA: Ten
en cuenta que tanto las dietas como los ejercicios son una cuestión muy
personal, por lo tanto, es necesario que antes de poner en práctica cualquier
consejo en tal sentido consultes a tu médico y nutricionista de confianza.
PRIMERA POSICION: BASTÓN ABAJO
Sostén un bastón con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas
mirando hacia atrás. Trata de asentarlo en el suelo colocándote en cuclillas,
con la cabeza levantada, y la vista al frente. Mantén los pies separados
evitando que se levanten los talones. Cuida de bajar bien las caderas, como si
estuvieras sentada, pero sin inclinarte hacia delante. Desde allí, inspirando,
ponte de pie y lleva el bastón hasta hacerlo tocar la base del cuello. Trabaja
muslos, abdomen y glúteos.
SEGUNDA POSICION: BASTÓN AL PECHO
Erguida, con el bastón asentado en la parte superior del pecho, sobre las
clavículas, mantén los codos dirigidos hacia atrás, los glúteos contraídos y la
pelvis hacia delante con el abdomen plano. A continuación, exhalando, extiende
bien los brazos hacia arriba llevando el bastón por encima de tu cabeza. Trabaja
espalda, pecho, abdomen y los músculos espinales de la zona lumbar.
TERCERA POSICION: BASTÓN ARRIBA
Con los brazos elevados verticalmente, descontracturarás la espalda y
flexibilizarás la columna vertebral si llevas el bastón lo más arriba y atrás
posible por detrás de la línea de la cabeza. Seguidamente, inspira y baja el
bastón al pecho, para luego bajar exhalando hasta la primera posición y poder
repetirlo todo. Trabaja espalda, hombros, abdomen y brazo.
Por Pedro Paredes
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