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Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para tonificar los brazos: los hombros

Un completo programa de ejercicios para tonificar los brazos...

Ejercicios para tonificar los brazos

Hombros

Entrenamiento de deltoides (elevaciones frontales)

·         Parada, con los pies presentando una abertura del ancho de hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano dejando que los brazos cuelguen frente a tus caderas con las palmas enfrentando al cuerpo.

·         Levanta las mancuernas en forma simultánea justo hasta la altura del mentón.

·         Los codos salen hacia fuera durante el movimiento ascendente.

·         Sostén la posición durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial y repite. 

Vuelos frontales

·         Parado, con los pies presentando una separación similar al ancho de los hombros.

·         Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que tus brazos cuelguen rectos y enfrentándose el uno al otro.

·         Simplemente levanta una de las mancuernas hacia delante hasta que el brazo quede en posición paralela al piso.

·         Mantén la posición durante un segundo y luego comienza a volver lentamente a la posición original. Repite con el brazo opuesto. 

Vuelos posteriores

·         Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgar junto a los brazos.

·         Inclínate hacia delante hasta que el torso adquiera una posición paralela al suelo.

·         Enfoca tus ojos en un punto alto en la pared que tengas enfrente. Esto te ayudará a mantener la espalda en una posición estable durante todo el transcurrir del ejercicio.

·         A continuación, eleva las mancuernas simultáneamente como si quisieras tocar el techo con el dorso de tus manos.

·         Una vez que alcances el punto en que tus brazos están paralelos al piso, detente y sostén la posición durante un segundo.

·         Regresa a la posición original y repite tantas veces como quieras. 

Press sentado con mancuernas

·         Sentado en un banco y con la espalda recta.

·         Ubica las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos apuntando hacia delante.

·         Inspira y eleva hasta estirar los brazos verticalmente. Vuelve a la posición original y repite. 

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ejercicios para brazos

Por TINO-GUAU


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