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Ejercicios: consejos prácticos

Ejercicios básicos de estiramiento

Te enseñamos a realizar los ejercicios básicos de estiramiento de los principales grupos musculares, comenzando por los dorsales

Estiramiento antes de entrenar





Estirar antes de llevar a cabo la rutina de entrenamiento produce efectos positivos a nivel de la postura y la movilidad, y al mismo tiempo reduce los riesgos de lesiones.

A continuación, una lista de ejercicios básicos de estiramiento: 

Estiramiento de los dorsales







· Ubícate de pie, sujetando con ambas manos un objeto inmóvil (como puede ser un caño o una máquina de hacer ejercicios).

· Flexiona las rodillas y deja caer un poco el cuerpo de modo que los brazos queden completamente extendidos soportando tu peso.

· Vuelca tu peso hacia la derecha para aislar la porción derecha del músculo del latísimo del dorso (el costado de la espalda).

· Sostén esta posición durante 20 – 30 segundos, y luego lleva el peso hacia el costado izquierdo.

· Realiza entre 1 – 3 repeticiones de cada lado. 

Siguiente: HTML clipboard Estiramiento de tríceps

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