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Ejercicios para bajar de peso

¿Cuántas calorías “quema” cada deporte o actividad?

Ya no más discusiones con amigos y compañeros: con esta nota, al fin sabrás realmente cuántas calorías puedes perder con tu deporte o actividad favorita

Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito. 

Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades. 

Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas. 

Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula: 

Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es: 

0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas 

Aquagym 

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Baile aeróbico 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Baile de salón 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Baile en discoteca 

Gasto calórico estimado 

Práctica vigorosa:  0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Ballet 

Gasto calórico estimado 

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Básquetbol 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Béisbol/sóftbol 

Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher) 

0,039  x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Bicicleta 

Gasto calórico estimado 

Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Velocidad moderada (20 km por hora):  0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Boxeo 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Caminata 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera/Jogging 

Gasto calórico estimado 

Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Trote rápido (11 km por hora):  0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Carrera rápida (16 km por hora):  0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Cheerleading y actividades similares 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Esquí 

Gasto calórico estimado 

Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Fútbol 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Fútbol americano 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Golf  

Gasto calórico estimado 

0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Hándbol 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Hóckey sobre césped o sobre hielo 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Judo/Karate 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Natación 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa (50 metros por minuto):  0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Pádel 

Gasto calórico estimado 

Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Expertos, singles:  0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Expertos, dobles:  0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Patinaje (sobre hielo o con rollers) 

Gasto calórico estimado 

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Pilates 

0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Ping-pong (tenis de mesa) 

Gasto calórico estimado 

Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Remo 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Rugby 

Gasto calórico estimado 

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Práctica vigorosa:  0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Salsa 

0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Skateboarding 

Gasto calórico estimado 

Moderado a vigoroso: 0,049  x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Spinning 

Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Stepping en escalones 

0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Surf 

Gasto calórico estimado 

Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Tai Chi Chuan 

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas  

Tenis 

Gasto calórico estimado 

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Con experiencia, singles:  0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Vóleybol 

Gasto calórico estimado 

Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Yoga 

0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

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