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Ejercicios: consejos prácticos

Cómo hacer abdominales perfectos: la técnica correcta

Obtén mejores resultados con la técnica correcta para ejercicios abdominales bien hechos

Posiblemente no lo sepas, pero no todos hacemos correctamente los ejercicios abdominales. ¡Y eso que parecen tan fáciles!

Pues los errores son más que frecuentes, y pueden ocasionar problemas en la espalda y hacer que los ejercicios sean menos efectivos. Aprende a hacer abdominales perfectas.

Instrucciones para hacer bien los abdominales


·
Recuéstate de espaldas en el piso y flexiona tus rodillas.

· Ubica las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

· Contrae el ombligo hacia la espina y pega la parte inferior de la espalda al piso.

· Lentamente contrae tus abdominales, despegando los omóplatos entre cinco y diez centímetros del suelo.

· Exhala a medida que asciendes. Mantén el cuello derecho y el mentón hacia arriba (es decir, no lo juntes con el pecho).

· Detente en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante algunos segundos, respirando continuamente.

· Lentamente regresa hacia la posición inicial, pero no relajes completamente la zona abdominal.

· Realiza entre 15 y 20 repeticiones buscando la perfección en los movimientos.

· Para variar las cosas, al mismo tiempo que levantas de parte superior del cuerpo lleva las rodillas hacia el pecho.

· Y para hacerlo un poco más difícil, hazlo manteniendo el equilibrio sobre una bola de ejercicios.

Algunos secretos de los ejercicios abdominales


·
Para mantener el cuello adecuadamente alineado, ubica tu puño debajo del mentón. De esta manera, evitarás que la cabeza se mueva.

· Mantén la espalda plana contra el piso a lo largo de todo el movimiento.

· Si te duele la espalda, ubica tus pies sobre un step o plataforma para facilitar el movimiento.


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