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Yoga para la tercera edad

Una clase de yoga para relajarse, respirar correctamente y ejercitar suavemente los músculos y articulaciones…
  
  

Se comienza con un
movimiento de balanceo para ambos lados, trasladando el peso
corporal.



Hago lo mismo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la
respiración y sin doblarnos.

Subo un brazo
suavemente, suelto el aire y bajo el brazo. Seguidamente, subo
el otro brazo.

Abro los brazos y
levanto una rodilla intentando mantener el equilibrio. Luego el
otro.

Adelante un pie, junto
los brazos y los subo despegando el tobillo de atrás, al bajar
exhalo, bajo los brazos y apoyo el talón.

Repito el ejercicio
anterior, pero en este momento giro el tronco hacia un costado y
coloco los brazos detrás de la cabeza.

Con los pies paralelos,
bajamos la cabeza hacia los tobillos, exhalando y relajándonos.

Sobre la colchoneta,
apoyamos manos y rodillas. En posición de perro, encorvamos la
columna metiendo el vientre.

En la misma posición,
intentamos estirar una pierna. Repito con la otra y luego
hacemos un círculo con una mano.

Nos recostamos con la
espalda sobre la colchoneta y con las manos nos tomamos ambas
rodillas. Balanceamos suavemente de un lado a otro la cintura.
Posteriormente, nos tomamos solo una rodilla y realizamos
círculos pequeños en ambos sentidos.

Estiramos las piernas,
con los brazos a los costados y nos relajamos.