Home > Belleza y estilo > En forma

Home

Yoga contra la ansiedad y los nervios

Te traemos una rutina relajante de yoga con ejercicios contra el insomnio, la ansiedad y el nerviosismo que puede generar la rutina diaria…

Esta rutina va bien para cualquier día y momento, ya que está pensada para aliviar el estrés y relajarse.

No necesitas llegar a un extremo para ponerla en práctica; repetirla cada noche puede resultar muy útil para aliviar el insomnio y proporcionarte una noche plena de sueños.

Recuerda respirar profundamente en cada postura, y comenzamos:

-Nos sentamos en una colchoneta o una manta doblada en el suelo, cruzamos las piernas y estiramos ambos brazos hacia arriba. Inspiramos y expulsamos todo el aire.

-Caemos hacia un lado, mirando hacia el techo y despacio vamos hacia el otro lado.

-Subimos poco a poco y hacemos un giro, tocando la mano con la rodilla contraria. Giramos al otro lado y empujamos para girar al máximo.

- Erguidos, inspiramos profundamente y al exhalar nos curvamos.

-Apoyamos rodillas y manos sobre la colchoneta y estiramos al máximo la espalda, llevando la frente al suelo.

-En la postura anterior, llevamos las manos a los tobillos y nos relajamos.

- Apoyamos una mejilla en el suelo y nos tomamos las rodillas con las manos.

-Apoyamos la espalda en la colchoneta y llevamos ambas rodillas hacia el pecho, teniéndolas con las manos.

-En la posición anterior balanceamos de un lado a otro para relajar la espalda. Luego, balanceamos en círculos.

 

Oscar Marcó

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

Oscar Marcó

Rutina para brazos en 40 segundos

Rutina para brazos en 40 segundos

8 minutos, 8 ejercicios y 2 mancuernas para lograr los brazos deseados…

Tai Chi para todos

Tai Chi para todos

Esta disciplina oriental es cada vez más popular en Occidente por todos sus beneficios. Conoce sus 13 posturas e iníciate en este arte marcial…

El valor del entrenamiento mental en maratón. Parte 2.

El valor del entrenamiento mental en maratón. Parte 2.

El maratón es una disciplina que requiere dedicación y mucho esfuerzo físico y mental por parte del corredor.

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: