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Yoga

Yoga contra el insomnio y la ansiedad

Posiciones de yoga yoga, para relajarnos y eliminar el estrés y calmar los nervios

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Haremos unos ejercicios de yoga y estiramientos para relajar y para aliviar el estrés, el nerviosismo y la ansiedad -especialmente para hacerlos por la noche y relajarnos antes de dormir-:

1. Nos sentamos cómodamente sobre una colchoneta o una manta doblada. Cruzamos las piernas, estiramos los brazos hacia arriba. Inspiro, caigo hacia un lado estirando el brazo contrario y mirando hacia el pecho. Repito hacia al otro lado siempre respirando profundamente.

2. En la misma posición, hacemos un giro con la mano en la rodilla contraria y mirando hacia atrás. Cambiamos de lado empujando con la mano en la rodilla para girar al máximo.

3. Inspiramos, arqueando la espalda y exhalamos curvando hacia adentro la espalda. Las manos las colocamos sobre la rodilla para mantenernos.

4. De rodillas, con las piernas un poco abiertas y los brazos en el piso, estiramos. La frente en el suelo, y los glúteos cerca de los pies.

5. Luego tomamos nuestros pies con las manos hasta relajarnos en la postura.

6. Colocamos las manos debajo del pecho hasta lograr relajarse. Siempre debemos estar concentrados en la respiración.

7. Subimos despacio y nos tumbamos en el suelo. Estiramos las piernas y ayudándonos con las manos llevamos una rodilla hacia el pecho. Luego llevo la otra y abrazo ambas. Nos balanceamos suevamente de un lado a otro para relajar la espalda.

8. Abrimos un poco las piernas, coloco las manos sobre las rodillas y me balanceo en círculo en ambas direcciones.

9. Apoyo los pies en el piso y junto las plantas. No fuerzo tratando de llegar con las rodillas al suelo, simplemente nos relajamos cómodamente.

10. Estiramos las piernas. Levantamos una pierna y la dejamos caer hacia el otro lado. Un brazo lo estiramos y el otro lo giramos hacia el lado contrario junto con la cabeza. Mantengo la postura notando la torsión. Repito el procedimiento hacia el otro lado.

11. Con las piernas estiradas formamos una medialuna con nuestro cuerpo. Llevamos las piernas y ambos brazos tomadas hacia el mismo lado notando la curvatura. Luego cambiamos de lado.

12 Volvemos al centro, llevamos las manos al pecho. Luego las colocamos sobre el abdomen, respirando profundamente y notamos que mientras inspiramos se llena de aire y en la expulsión se va hacia adentro. Hacemos varias repeticiones ya que es muy relajante, concentrándonos en la respiración.

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