Tabla para el entrenamiento

¿Quieres definir tus músculos de forma segura y saludable? Solo debes seguir las instrucciones de esta tabla…
Esta rutina está estructurada en 4 días de entrenamiento, preferentemente lunes, martes, jueves y viernes. De esta manera se tendrá un día libre en la semana al igual que el fin de semana completo.

La rutina A se compone de repeticiones bajas, la B de repeticiones bajas, la C altas y nuevamente la D está compuesta de repeticiones bajas.

En la rutina A trabajas a 8 repeticiones, haciendo la primera serie con un descanso de 3 minutos, y la segunda serie le restas un 10% de la carga. Haces lo mismo para la tercera serie. Este día priorizaremos los ejercicios primarios.

El segundo día haremos 3 series de 15, quitando un 10% de carga en la primera, y otro 10% en la tercera. El segundo disminuirá este día a 1 minutos. En la rutina B realizaremos peso muerto, press de pie y dominada o jalón.

El entrenamiento del día jueves constara de 3 series de 15. Se repiten las condiciones de la rutina B, realizando los ejercicios del primer día.

El día D ejercitaremos con las condiciones del día A, realizando los ejercicios del día B.