Ejercicios para aliviar el dolor de hombros
1.- Encoger los hombros como si se quisieran tocar las orejas. Mantenerlos elevados algunos segundos y luego relajar. Realizar este ejercicio varias veces al día.
2.- Empujar los hombros hacia atrás. Mantener unos segundos en esa posición y regresar a la posición habitual.
3.- Realizar movimientos circulares primero con uno de los hombros y luego con el otro.
4.- De pie, inclinarse de tal manera que el brazo adolorido quede colgando hacia abajo. Dibujar círculos en el aire, primero bien pequeños y luego un poco más grandes.
Reiterar unas diez veces y una vez que se siente dolor, parar, descansar y retomar el ejercicio.
5.- Realizar estiramientos con ambos brazos. Mantener unos instantes en la posición de tensión y regresar a la posición habitual.
6.- Con la ayuda de una banda elástica, estirar lo más posible el brazo. Realizar este movimiento con suavidad, pero con firmeza de modo frontal, lateral y hacia atrás.
7.- Realizar masajes suaves en forma circular en la zona de los hombros.
Medidas generales contra el dolor de hombros
1.- Aplicar hielo sobre la zona y mantener durante quince minutos.
2.- Si se trabajan muchas horas en una misma posición, mantener la postura correcta. La espalda debe permanecer recta y cada cinco minutos realizar movimientos circulares con los hombros.
3.- Evitar cargar mucho peso ya que la mayoría de las lesiones se producen por el exceso y la sobrecarga de objetos.
4.- Si el dolor persiste, lo más aconsejable es acudir a un médico que pueda evaluar cada caso en particular, hacer un diagnóstico y recetar un medicamento acorde a la necesidad.
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