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Ejercicios: consejos prácticos

¿Que comer antes de hacer ejercicio?

Uno de los errores mas frecuentes que cometen quienes hacen actividad fisica es no escoger adecuadamente los alimentos que deben ingerir antes de comenzar con los ejercicios. Empezarlos con el estomago vacío tambien es una equivocacion que puede hacer sufrir mas de un susto...

Comenzar el día con energía es de vital importancia si lo que se desea es rendir al máximo. Mucho más, si a primera hora del día se realiza actividad física. Antes de someter el cuerpo a un esfuerzo, sea la hora que sea, se debe comer antes.

Entre los alimentos más recomendables y que otorgan mayores beneficios, podemos destacar:

1.- Un buen desayuno debe contener al menos unas trescientas calorías. Los cereales con leche y un plátano son una buena alternativa a considerar.

Otra alternativa es el consumo de un par de tostadas integrales con un poco de queso para untar y un zumo de naranja. Si se saldrá a hacer ejercicio durante la mañana lo mejor es aguardar unas horas antes de comenzar con el ejercicio.

2.- Si la actividad se realizará antes del mediodía, el desayuno y luego a media mañana consumir una fruta será suficiente. Sobre todo si el ejercicio es intenso. El nivel de azúcar en sangre se mantendrá correcto y se rendirá al máximo.

3.- Si la actividad está planificada para la tarde después de almorzar, lo ideal será programar una buena comida. Una ensalada de verduras y una buena porción de carne a la plancha junto a un poco de pasta serán elecciones adecuadas para afrontar el entrenamiento.

4.- Al terminar el ejercicio también es importante saber qué es conveniente consumir. Se recomienda esperar al menos una hora antes de comer algo, pero si se tiene mucho apetito, lo conveniente es poder comer solamente una fruta y esperar.

Una mezcla de proteínas y carbohidratos es sin dudas la mejor de las probabilidades. Un ejemplo puede ser un poco de arroz con un trozo de pollo cocido a la plancha, un puñado de almendras y un batido de plátano con leche.

5.- El líquido es fundamental. No olvidar ingerir agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

Recomendaciones importantes antes de hacer ejercicio

1.- Antes de hacer ejercicio es importante que un especialista pueda determinar qué clase de actividad física se puede llevar a cabo sin riesgos.

2.- Nunca hacer ejercicio con el estómago vacío ya que se pueden sufrir desmayos, mareos y demás inconvenientes.

3.- Comer porciones normales. No es bueno excederse en la cantidad por más apetito que se tenga antes o después de la actividad física.

4.- Evitar el consumo de alimentos dulces o demasiado grasos que puedan irritar el estómago.

Isabel de los Ríos, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encuéntralo haciendo clic aquí

Dinero

 

Isabel De los Rios

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