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Pilates para la espalda

Un ejercicio básico de Pilates, bueno para el estiramiento vertebral y apropiado para rutinas de todos los niveles
  
  

La sierra

La sierra es un ejercicio de pilates básico, apropiado para rutinas de todos los niveles. Es buena para el estiramiento vertebral, ya que utiliza la rotación columna vertebral y la respiración para incrementar la elongación.   

1.      Siéntate derecha sobre tus isquiones.

2.      Tus piernas están rectas delante de ti, separadas por una distancia similar al ancho de los hombros. Si tus isquiotibiales están faltos de elasticidad, posiblemente debas apoyar tus caderas sobre una colchoneta o una toalla doblada.

3.      Los brazos extendidos hacia los costados, con una separación superior al ancho de los hombros.

4.      Inhala y gira tu columna vertebral. Mantén las caderas niveladas.

5.      Exhala y deja que tu ombligo siga a tu mano trasera a medida que realizas una curva C y llevas tu mano frontal hacia el pie opuesto.

6.      Suelta el aire gradualmente mientras vayas alejándote en busca del pie.

7.      Tu curva y tu alcance están en su punto máximo. Ahora, mantente curvado y comienza a inhalar. Enderézate y vuelve a la posición original.

8.      Exhala.

9.      Repite el ejercicio tres veces de cada lado.

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