Masa muscular vs.
grasa corporal
Aunque Ud. coma más
para compensar las calorías que quema y en esta forma su peso siga siendo el
mismo, es posible que el ejercicio hecho regularmente le de un físico más
esbelto o, por lo menos, más en forma, al
crear
músculo y eliminar grasa.
Cuantía del
sobrepeso
La mayoría de los
estudios han observado que el ejercicio que no va acompañado de una dieta tiene
un efecto significativo, pero limitado, sobre el peso corporal.
Si Ud. está
buscando rebajar 4 ó 5 kilos, el ejercicio por sí solo puede hacer el truco
durante un tiempo. Pero si su exceso de peso es considerable, esos 4 o 5 kilos
pueden no significar mucho.
Además, la gente
con mucho sobrepeso puede necesitar meses para estar físicamente en condiciones
de hacer ejercicios a un nivel que permita quemar grasas en una cantidad
significativa.
Adiós kilos
Si está tratando
de perder peso, hacer más ejercicios le ayudará. Pero la mayoría de los
estudios que evalúan el papel de la dieta (es decir, reducción de la ingesta
de calorías) y del ejercicio en la pérdida de peso, han comprobado que el
mayor beneficio proviene de la dieta.
Para rebajar 4,5
Grs, Ud. tendría que trotar 6,5 kilómetros diarios durante una semana. Para la
mayoría de la gente con sobrepeso, el ejercicio sería más duro, por lo menos
al principio.
Pero combinar las
dos cosas podría ser lo más fácil: trotar seis kilómetros y medio, día
por medio y reducir diariamente las calorías a 250 menos, Ud. perdería
esos mismos 4 ó 5 kilos, por semana.
Agregarle ejercicio a una dieta baja en
calorías, no sólo quemará más calorías, sino que también previene la pérdida
de musculatura y la caída del metabolismo basal que habitualmente acompaña a
las dietas.
Para la gente
sensata
Por supuesto, el
ejercicio aporta además otros beneficios, tales como huesos más fuertes, mejor
control del azúcar de la sangre, niveles más altos del colesterol
"bueno" y una mayor sensación de bienestar. Es una excelente manera
de mantener la pérdida de peso y prevenir futuros aumentos.
Fuente:
Portalfitness
