**Al
despertar

1 taza de sandia, papaya, piña o melón.
Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada

**1° Media Mañana
1 pera, manzana, mango o plátano mediano
mas 4 almendras o 2 nueces.

**2° Media Mañana
1 taza de sandia, papaya, piña o melón.
Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Almuerzo
60gr de atún o pollo asado
2 tazas de verduras de preferencia verdes
1/2 aguacate mediano
agua natural, jamaica, limón
puede utilizar un sustituto de azúcar.

**1° Media Tarde
1 taza de sandia, papaya, piña o melón.
Mas 2 almendras o 1 nuez.

**2° Media Tarde
1 taza de sandia, papaya, piña o melón.
Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir
1 taza de sandia, papaya, piña o melón.
Mas 2
almendras o 1 nuez.