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Ejercicios: consejos prácticos

La Gimnasia de a dos: una solución para el aburrimiento

Unos de los argumentos más comunes de las personas sedentarias para no hacer actividad física es la falta de estímulo. Las aburre y malhumora, y les impide mantener la continuidad en la búsqueda de la plenitud física... ¿pensó en el ejercicio en compañía?

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Esta nueva modalidad, puede acercarlo o acercarla a una regularidad en la que podrá disfrutar no sólo del movimiento, sino también de muy buenos momentos compartidos con su pareja, amigo o amiga.

Las ventajas de tener un socio en el ejercicio, se centran en la posibilidad de hacer trabajos, que en soledad serían imposibles o muy difíciles. A continuación, una serie de ejercicios recomendadas para ambos (8 repeticiones para cada uno)


Ejercicio 1: Cuadriceps

-uno de los dos se acuesta en el suelo

-apoya la planta de los pies sobre el pecho de su compañero, levantando las piernas

-el que queda de pie, lanza todo su peso sobre las piernas rectas del otro de manera uniforme, haciendo que se flexionen (cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo)

-comprimir un poco más y luego ir aflojando de a poco

Ejercicio 2: Piernas, glúteos y abdomen

-las dos personas se tiran en el piso

-levantan las piernas perpendiculares al piso

-pasan sus manos por detrás de sus nucas

-unen las plantas de los pies entre los dos cuidando que la cintura esté apoyada todo el tiempo en el suelo

-empujan y aflojan uniformemente varias veces

*Si el esfuerzo para alguno de los dos es demasiado intenso, se recomienda (especialmente a personas mayores) que dejen los brazos al costado del cuerpo, en vez de detrás de la cabeza. Es muy importante no tensionar el cuello al realizar el ejercicio.

Ejercicio 3: Abdominales y elongación

-los dos sentados en fila india

-el de adelante apoya su cola en los empeines del otro

-el de atrás, sube las piernas enrollando su columna desde el cóccix hasta la cabeza

-sube y baja lentamente

-el de adelante, desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba

-pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza,

De esta manera, logra la elongación de todos los músculos de la espalda, piernas y cuello.


Ejercicio 4: Estiramiento

-uno sentado con piernas estiradas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y con la espalda y cuello rectos a 90 grados del piso

-el otro, acostado boca arriba y brazos estirados alrededor de la cabeza

-el que se encuentra sentado, toma las manos del otro y estira sus brazos sin levantarlos del suelo

-el que está acostado, eleva las piernas acercándolas hacia su nariz, estirando absolutamente todo el cuerpo.

Ejercicio 5: Relajación de Piernas

-uno de los dos, se acuesta en el piso

-el otro debe estar sentado o en cuclillas, agarrando una de las piernas de su compañero y poniéndola a 45 grados

-tomar el pie con una mano por el talón, y con la otra por la punta

-flexionar el pie hasta el punto límite

-sostener 5 segundos

-hacerlo girar suavemente a modo de masaje

-repetir con ambas piernas

Una vez realizados los ejercicios, usted se dará cuenta de que la gimnasia no es aburrida de por sí, si no que lo único necesario es un buen incentivo... compartirla con su pareja puede ser un buen motivo para mantener una regularidad y seguir permitiendo que su cuerpo, se mantenga en forma.

 

Oscar Marcó

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