Cuatro ejercicios. Eso es todo lo que se necesita para empezar a quemar grasas y
desarrollar su musculatura. Esta rutina básica cubre todos los grupos musculares
principales.
Haga estos movimientos uno tras otro, sin descanso entre ellos.
Repita el circuito completo tres veces, descansando un minuto entre cada vuelta
y repítalo de cuatro a seis veces por semana.
Sentadillas
Párese con los pies separado el ancho de su cadera, sosteniendo una mancuerna de
cada lado (a). Póngase en cuclillas, como si estuviera sentado en una silla,
hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo, sin que sus rodillas
sobrepasen la línea de sus dedos del pie, (b).
Lentamente vuelva a la posición
inicial. Haga entre 12 y 15 repeticiones.
Press de pecho
Acuéstese en un banco plano y sostenga las mancuernas sobre el pecho con los
brazos extendidos. Sus palmas deben estar ligeramente inclinadas hacia el
interior (a).
Baje los brazos hasta que las mancuernas estén a la misma altura
del pecho (b). Vuelva a la posición inicial. Haga entre 12 y 15 repeticiones.
Flexiones de rodillas
Sosteniendo un par de mancuernas, doble ligeramente las rodillas e inclínese
hacia adelante hasta que su torso quede casi paralelo al piso, con los brazos
colgando hacia abajo, con las palmas mirando hacia atrás (a).
Contraiga los
hombros y lleve las mancuernas hasta su pecho (b). Baje, y vuelva a la posición
inicial. Haga entre 12 y 15 repeticiones.
La bicicleta
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas a 90 grados y las piernas
levantadas y paralelas al suelo (a). Con sus manos detrás de la cabeza, levante
el hombro derecho y llévelo hacia la rodilla izquierda mientras extiende la
pierna derecha (b).
Luego, gire hacia la rodilla derecha, mientras dobla y
extiende su pierna izquierda. Intente mover el hombro y no el codo. No mueva la
cabeza hacia arriba, deje que los abdominales hagan el trabajo.
Alterne de esta
manera y haga entre 12 y 15 repeticiones por cada lado.
¿Quieres aprender técnicas para
bajar hasta 19
kilos de grasa en unas pocas semanas?
Las encontrarás en el libro de "Técnicas
para quemar grasas y tener un abodmen plano" que encontrarás haciendo
clic aquí
