Ejercicios para mejorar la resistencia al estres   Ejercicios para mejorar la resistencia al estrés
Una actitud adecuada y en forma y un buen estilo de vida en cuanto a la comida, un sueño de calidad y hacer ejercicio deberían desarrollar una excelente resistencia al estrés. Para ayudarte a avanzar hacia tu objetivo, te proponemos estos ejercicios:
 

 

 

 

Practíquelos hasta que los domine. Luego, utilícelos regularmente o siempre que lo necesite cuando le ataque el estrés.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

La respiración abdominal es fácil de aprender, pero difícil de hacer de forma continua.

La mayoría de la gente respira siguiendo una pauta superficial y errática de inspirar y expirar; y, para estabilizar la pauta, hay que inspirar más profundamente, lo que al principio exige una atención casi constante a la respiración. No se trata de un esfuerzo pequeño. Sin embargo, la respiración abdominal es una buena forma de controlar el estrés, incluso aunque sólo lo haga cuando tiene problemas.

Cuando se respira abdominalmente, entra mucho mas aire en los pulmones con mucho menos esfuerzo. A los atletas, por supuesto, les encanta. Conservar energía aumenta sus posibilidades de ganar.

Los corredores de resistencia de élite, por ejemplo, respiran con el abdomen cuando corren, pero para obtener algo mas que una energía extra: la respiración abdominal fomenta la relajación, que es otro potenciador de la actuación.

A usted, la respiración abdominal puede servirle para calmar el estrés emocional o físico. A eso es a lo que yo llamo potenciar la actuación.

La técnica es sencilla. Empiece por hacer una respiración lenta, total y profunda y luego deje salir el aire lentamente. En su segunda inspiración, expanda su estomago como si lo estuviera llenando de aire.

La inspiración y la expiración- hechas lenta, deliberada y rítmicamente- deberían durar unas cantidades iguales de tiempo.

Al principio puede que se sienta incomodo, porque es muy diferente de la forma normal en que respira usted, pero eso dura poco; lo que le calma se convierte rápidamente en confortable.

Practicando mejorara y mas eficaz será la reducción de su nivel de tensión, tanto si esta en apuros como si no.

SOLTARSE Y RELAJARSE



Mucha gente tiene costumbres nerviosas que forman parte de su comportamiento diario y, a menos que sea fumar, probablemente le dirán que es inofensivo.

Un dogma básico del comportamiento humano es que una costumbre nerviosa le hace sentirse ansioso, lo que a su vez le hace a usted más nervioso.

Por lo tanto, permanezca lo más calmado que pueda. Trate de no balancear su pierna, repicar con los dedos o apretarse la frente. No se mueva a toda prisa, ni hable rápidamente ni mantenga una postura rígida.

Estos hábitos físicos alimentan la tensión. El cerebro los recoge y se pregunta qué funciona mal y, si no es algo obvio, ya encontrará algo. Entonces es cuando sus músculos empiezan a ponerse cada vez más tensos.

La tensión muscular constante puede dar como resultado problemas de espalda y de mandíbula. Por lo tanto, sea más pausado en sus movimientos, ande de una manera relajada -incluso aun- que tenga prisa- y practique la relajación.

Una de las maneras de relajarse es hacerlo de forma progresiva.

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