Colocamos una colchoneta en el piso, con una pequeña almohada
para la cabeza.
1. Nos recostamos de espaldas, con los brazos al costado del
tronco y con las piernas extendidas.
2. Giramos, y apoyamos la espalda sobre la colchoneta.
Flexionamos las piernas mientras inhalamos suavemente.
Luego, elevamos una pierna flexionada. Mientras bajamos
manteniendo la flexión, exhalamos despacio. Repetimos 3 veces el mismo
movimiento, y cambiamos de pierna.
3. En la misma posición inhalamos, elevando las 2 piernas
semiflexionadas. Mantenemos ambas piernas en el aire, generando la fuerza desde
el abdomen.
Bajamos las piernas de a una y repetimos la secuencia 3
veces.
4. Inhalando, elevamos un brazo extendido y exhalamos al
bajarlo. Repetimos 3 veces con cada brazo.
5. Inhalando, elevamos los 2 brazos juntos y exhalamos al
bajar.
Desarme lentamente la postura, y descansa el cuerpo.