Ejercicios para adelgazar en casa

Una fácil de rutina de ejercicios aeróbicos, para perder peso sin moverte de tu casa...

por: Isabel De los Rios

Abrimos piernas, abdomen dentro, glúteos dentro, respiramos y estiramos los brazos a un lado, y luego al otro. Luego colocamos las manos delante y espiramos también. Bajamos el derecho y luego el izquierdo.

Luego de estirar, comenzamos con el ejercicio:

Marchamos piernas, abrimos piernas y volvemos a cerrar para marchar. Vuelvo a abrir y balanceo con la ayuda de los brazos. Continuo la marcha estirando los hombros.

Palmadas, y continuamos con el brazo adelante. Continuamos con la marcha alternando el brazo delante, arriba y el hombro atrás. En la última repetición agregamos el movimiento del brazo en forma de círculo.

Continuamos con la marcha y de costado llevamos la rodilla arriba 4 veces. Repetimos esta serie 2 veces con cada pierna.

Luego otra vez de frente llevamos talones a la cola, también 4 veces. Repetimos esta serie alternando rodillas y talones 3 veces.

Repetimos todos los ejercicios anteriores, comenzando desde el movimiento de brazos.

Volvemos a marchar, respiramos hondo. Caminamos hacia adelante y hacia atrás mientras marchamos.

Luego formo un cuadrado con las piernas (derecha adelante, izquierda adelante, derecha atrás, izquierda atrás). Repito este ejercicio 4 veces en cada dirección.

Ahora combinamos los últimos 2 ejercicios. Vamos hacia adelante, realizamos el cuadrado y luego hacia atrás haciendo el cuadrado también atrás. Vuelvo a marchar.

Isabel de los Ríos, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encuéntralo haciendo clic aquí

 

Isabel De los Rios