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Rutinas de ejercicios

Ejercicios de estiramiento muscular

¿Cómo estirar los músculos antes y después de realizar ejercicio?

-Empezamos calentando los tobillos con movimientos circulares, en ambos sentidos.

-Para estirar los cuádriceps, llevamos el pie hacia la cola y nos tomamos con la mano, asegurándose que las rodillas queden a la misma altura.

-Para elongar los isquiotivales, juntamos los pies y nos dejamos caer, tratando de llegar al piso. Debemos sentir la presión en la parte posterior. Abrimos las piernas y realizamos los mismo que antes.

-En la última posición que estábamos, llevamos una mano al pie contrario, aguantando unos segundos en esa posición.

-Volvemos a juntar las piernas y con las manos nos tomamos de atrás, buscando los talones.

-Dejamos los brazos sueltos, y subimos con la espalda curvada. Abrimos los brazos, cogemos aire, y nos tomamos la cabeza, recogiéndonos. Estiramos arriba y estiramos el tríceps llevando la mano al hombre contrario y tomándonos el codo con la otra mano.

-Abrimos, tomamos aire y dejamos ir los brazos. Hacemos círculos con los hombros en ambos sentidos y terminamos.

Recuerden realizar estos estiramientos antes y después de cada ejercicio. Hacerlo con ambas piernas y brazos, y esperar mínimo 15 segundos en cada musculo.

 

Oscar Marcó

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