Dieta y ejercicio

El ejercicio y la dieta es, sin lugar a dudas, la mejor combinación para reducir el peso corporal. Le mostramos cómo calcular cuántas calorías necesita reducir por día.

Lo graficaremos con un ejemplo.
Isabel tiene 9 kilos de sobrepeso y una pésima aptitud física. Ella consume 2500 Calorías diarias.
Con solo reducir 500 Calorías por día y hacer ejercicio será suficiente para que Isabel pierda 9 kilos en 12 semanas sin pasar hambre y consumiendo 2000 Calorías por día.

Isabel necesita quemar 69400 Calorías, puesto que 1 kilogramo equivale a 7700 Calorías.

1 y 2 semana

Ejercicio

Dieta

200 calorias / día * 14 = 2800

500 calorías / día * 14 = 7000

3 y 4 semana

Ejercicio

Dieta

250 calorias / día * 14 = 3500

500 calorías / día * 14 = 7000

5 y 6 semana

Ejercicio

Dieta

300 calorias / día * 14 = 4200

500 calorías / día * 14 = 7000

7 y 8 semana

Ejercicio

Dieta

350 calorias / día * 14 = 4900

500 calorías / día * 14 = 7000

9 y 10 semana

Ejercicio

Dieta

400 calorias / día * 14 = 5600

500 calorías / día * 14 = 7000

11 y 12 semana

Ejercicio

Dieta

500 calorias / día * 14 = 7000

500 calorías / día * 14 = 7000

TOTAL               70000

En 12 semanas Isabel redujo 70000 Calorías, es decir aprox 9 kilogramos

13 y 14 semana Isabel dejará de hacer dieta y seguirá realizando

Ejercicio físico

Fuente: Portal Fitness