Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Dieta para deportistas

¿Cuáles son los alimentos que deben consumir quienes se dedican al ejercicio físico? Le sugerimos algunas propuestas para sacarle el mejor partido a la energía que brindan los alimentos…


Llevar una vida activa requiere de cuidados especiales. Aquellos relacionados
con la
alimentación
son fundamentales. La elección de una buena dieta puede
aportar la energía que se necesita para llevar a cabo una actividad.

“La
alimentación debe ser sana y equilibrada. Nada de excesos. El
deportista debe
mantenerse en peso y no tiene que sentir hambre”
, comenta la nutricionista
argentina Isabel Quiroga.


Sugerencias de dietas para deportistas


Opciones desayuno:

·
Infusiones, yogurt desnatado con frutas, tostada integral con queso o miel, zumo
de frutas, cereales con leche desnatada, batidos de frutas, piezas de frutas


Opciones almuerzo:

·
Batidos proteicos, galletas de avena, té, piezas de fruta, yogurt desnatado con
frutos secos.


Opciones almuerzo:

·
Batidos de frutas, ensalada de lentejas y verduras, ensalada verde, pechuga de
pollo a la plancha, piezas de fruta, salmón a la plancha o al vapor, berenjenas
rellenas con arroz, solomillo de ternera con verduras, ensalada de patata y
huevo, dorada al champiñón, arroz negro, filete de cerdo con puré de manzanas.


Opciones de merienda:

·
Yogurt natural con miel y cereales, tostada integral, un trozo de queso, frutos
secos, cuajada con miel.


Opciones de cena:

·
Atún a la plancha con patatas y zanahorias, sopa de verduras, tortilla de
patatas, crema de verduras, filete de pollo a la plancha, ensalada de berros con
queso, salmón a la plancha.


Recomendaciones

para la alimentación del deportista


1.- Para potenciar el
rendimiento, es importante que el deportista se valga de
alimentos no muy procesados. Cuanto más natural sea el estado del alimento,
mucho mejor.


2.- Es preciso acostumbrarse a ingerir frutas de todos los colores y todos los
días tanto a la mañana como a la media tarde o noche.


3.- En cuanto a las carnes, el pescado, el pavo y el pollos son las más
apropiadas para consumir.


4.- El desayuno es muy importante. No debe ser abundante, pero debe respetarse y
llevarse a cabo todos los días.


5.- Beber abundante agua


6.- Cuidado con los suplementos vitamínicos. Solamente deben tomarse si un
especialista lo considera prudente.

Nick Nilsson, autor de "Los
mejores ejercicios de los que ha oído jamás
", te enseña un sistema de entrenamiento
efectivo en base a
rutinas de
ejercicios originales e innovadores
.

Conócelo ahora haciendo
clic aquí