Dieta para adelgazar en forma permanente

  
  

En esta dieta damos
únicamente las comidas para un día, con las variaciones posibles. El
régimen
debe seguirse durante dos meses aproximadamente, y durante ese tiempo se irá
perdiendo peso progresivamente.

Calorías: 1.000
diarias.
Carbohidratos: 100 g.
Proteínas: 70 g.
Grasas: 45 g.

Desayuno:

200 g de leche, mejor sin azúcar.
Puede añadirse café o
malta.

200 g de fruta sin piel ni cáscara (albaricoques, ciruelas, cerezas, higos,
mandarinas, manzanas, melocotones, melón, naranja, peras, sandía, uva.)

Almuerzo:

250 g de verdura (judías tiernas, repollo, acelgas. espinacas, cardos, coles de
Bruselas, lechuga, escarola, espárragos, pimientos, tomates.)
Esta verdura se rehoga con una cucharada sopera de aceite.
Carne (cualquier clase) (150 g). Preferible carne magra.
100 g de patatas. Cocidas o asadas al horno
Fruta: 1 unidad (pera, manzana, plátano, naranja

Merienda:

Como el desayuno.

Cena:

Verdura a elegir entre las citadas para el almuerzo (250 g). Rehogada con una
cucharada sopera de aceite.
150 g de pescado blanco al horno o a la plancha.
Fruta (200 g) a elegir entre todas las citadas.

Nota: Dos veces por
semana puede sustituirse la carne o pescado por una tortilla a la francesa, de 2
huevos. Como aceite debe usarse el de soja o de girasol, por ser menos ricos en
grasas.


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