Dejando de fumar

Las ventajas para la salud de dejar el cigarrillo, y los puntos que debe tener en cuenta para lograrlo.

Ventajas de dejar de fumar

Después de 30 minutos:
-El pulso retorna a su normalidad.
-La presión de la sangre regresa a su normalidad.
-La temperatura de las manos y los pies sube a su normalidad.
Después de 8 horas:
-El nivel de oxigeno en la sangre regresa a su normalidad.
-El monóxido de carbono en la sangre decrece a su nivel normal.
Después de 24 horas:
– El riesgo de un ataque al corazón decrece.
Después de 48 horas:
– Los sentidos del olfato y del gusto se incrementan.
Después de 72 horas:
– La respiración se facilita más y se relajan los tubos bronquiales aumenta la capacidad de los pulmones.
Después de dos semanas:
-Los pulmones se rehabilitan en un 30%, la circulación de la sangre se mejora, se facilita el poder caminar.
Después de uno a nueve meses:
-La energía del cuerpo se incrementa.
-Los pulmones incrementan su capacidad, la mucosa se hace más húmeda, se reduce la posibilidad de una infección y se limpian los pulmones, la congestión se detiene, decrece la tos, la fatiga, y la respiración se mejora.
Después de 5 años:
-La tasa de mortalidad por cáncer en el pulmón disminuye alrededor de un 50%, en comparación a una persona que se fuma una cajetilla al día.
Después de 10 años:
-El cáncer en los pulmones se iguala al de los no-fumadores, los riesgos de cáncer en la boca, laringe, páncreas, vejiga, esófago, riñón, etc., disminuyen, las células pre-cancerosas han sido reemplazadas.
Nota: El calificativo "normal" se refiere al nivel promedio de antes de fumar el último cigarrillo, y dependiendo de las condiciones físicas y otros factores.
Fuente: American Cancer Society, 1995-2002

Para dejar de fumar

1.- Fije una fecha para dejar de fumar, de golpe, nada de poco a poco, no funciona.
2.- Avise a sus amigos y familiares que dejará de fumar, a partir de determinada fecha.
3.- Tenga cerca chicle sin azúcar, dulces, canela en trozo y zanahorias.
4.- Apóyese en sustitutos de nicotina como los parches y las boquillas.
5.- Inscríbase en alguna clínica contra el tabaquismo, adquiera folletos y libros que guíen para dejar de fumar.
6.- Repita la frase "No gracias, yo no fumo"
7.- Busque a un amigo no fumador que esté dispuesto a ayudarle.
8.- Tire los cigarrillos, encendedores, cerillos…
9.- Esté activo y haga ejercicio.
10.- Tome mucho agua y jugos y elimine lo más posible el consumo de alcohol y café. Tome vitamina "C".
11.- Evite las reuniones donde haya fumadores. Cuando sienta ansias por las ganas de fumar, busque distractores.
12.- Cepíllese los dientes cada vez que se le antoje fumar.
Todo es cuestión de decidirse.