Toma el ejemplo del mundo del baile cuando intentes tonificar tus cuadriceps – un ejercicio de estiramiento de ballet conocido como plié es uno de los mejores ejercicios para lograrlo:  

1. Párate al lado de una silla (o un mueble fijo que llegue a la altura de tu cintura) y coloca tu mano en la silla para mantenerte firme.  

2. Párate con tus pies abiertos apenas un poco más que el largo de los hombros, los pies apuntando hacia afuera de cada lado.  

3. Con tu espalda derecha y tu cabeza en alto, flexiona las rodillas y desciende tan bajo como te sientas cómodo.  

4. Mantente en esa postura por dos o tres segundo y regreso a la posición erguida. 

5. Repite 10 veces, y ejercita hasta llegar a unas 30 o 40 repeticiones. 

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