Consejos prácticos para mantener la línea en las fiestas

Todo lo que hacer, y lo que no, para que el espejo no nos reproche al otro día.

Decida cuales son los alimentos que REALMENTE lo tientan, aquellos que no ve la hora de comer y no los que sólo “pica” porque están cerca o en el menú.

Consuma sólo porciones pequeñas y únicamente de estos alimentos.

Todo el resto, y que pudiera tentarlo NO lo compre si no lo tiene, y si lo tiene ESCÓNDALO.

Planifique al menos 30 minutos diarios de actividad física, que puede ser la practica de algún deporte, gimnasia o, simplemente, nadar, bailar o caminar en un centro de compras.

No coma todo lo que tiene a mano porque se lo ofrecen, ya lo pagó y está incluido en el menú, las tías le dicen que coma o, simplemente, “ya que estamos…”.

Transgreda en ocasiones particulares, no todo el tiempo. Tampoco transforme en rutina lo que hizo durante las fiestas.

Evite el ciclo ayuno/tortura-excesos. No adopte posturas ascéticas antes de las fiestas, privándose de todo lo que le gusta, porque después le resultará mucho más difícil controlarse.

Antes de salir de su casa rumbo a una reunión por las fiestas, coma una fruta, alguna verdura o un caramelo ácido y, sobre todo, no ayune durante todo el día en espera de la gran cena. En caso contrario, tenderá a llenarse de aperitivos y tentempiés, que son los que más nos hacen engordar durante las fiestas.

Modere el consumo de alcohol. Aunque usted no lo crea, puede ser una fuente importante de calorías ocultas y, al desinhibirlo, probablemente hará que termine comiendo mucho más y peor de lo que se había propuesto.

El alcohol, por otro lado, disminuye la cantidad de azúcar circulante en la sangre, por lo que puede aumentar el deseo de consumir dulces y otros carbohidratos.

También favorece la deshidratación. Si a esto se le suma el calor de la época se entiende que, además del riesgo que esta situación implica para las personas susceptibles, se establece un circulo vicioso: cuando más alcohol tomo más sed tengo, más alcohol tomo y así sucesivamente.

Esto no quiere decir dejar de brindar y tomar una copa en la comida. Significa no consumir grandes cantidades, y no mezclar bebidas destiladas (blancas) con fermentadas (vino, cerveza, sidra y champagne).

Ponga atención porque las tentaciones no se limitan a las comidas formales. Ir a comprar los regalos para el arbolito o para Januca, visitar a quienes no vemos hace mucho, encuentros con amigos o, simplemente, el estrés o el bajón anímico que a veces acompañan a las fiestas son todas ocasiones para hacer un alto en un fasto food, una confitería con ricas masas, la heladería o la góndola de dulces del supermercado.

Piense, ¿qué es lo fundamental en las fiestas: la comida o estar con los seres queridos?

Anímese a cambiar las tradiciones, que de todos modos suelen ser pocos apropiadas para nuestro clima cálido: reemplace los platos habituales, ricos en grasas y aptos para climas fríos, por otros más frescos y con menos grasas y poder calórico.

Si esto no es posible, tome algunas precauciones: Descarte el lechón, inclínese por las aves y si se trata de pescados, elija los de mar o al menos descarte los de río con mayor cantidad de grasa (como el surubí o los ejemplares muy grandes).

Las frutas secas son muy sanas, pero tenga en cuenta que tienen muchas calorías. Consúmalas “al natural”, no caramelizadas (como las garrapiñadas), cubiertas con chocolate o en cualquier otra presentación que agregue calorías extra.

Sea realista: difícilmente pueda perder peso durante las fiestas, así que sólo propóngase mantenerlo.

 

 

 

 

 

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