Cómo entrenarte en la cocina

Te contamos cómo tonificar su cuerpo y adelgazar aprovechando todo lo que la cocina tiene para ofrecer como ayuda para ejercitarse. Comencemos...

Sentadillas con la puerta de la heladera

Párese a un brazo de distancia de la heladera. Coloque las manos en la puerta, separadas en la medida del ancho de sus hombros. Baje el cuerpo. Levante el cuerpo.

Recuerde que debe mantener el cuello y la espalda rectos, y los abdominales contraídos. 10 repeticiones.

Objetivo: pecho, hombros, tríceps



Estocadas con el lavavajillas

Párese frente al lavavajillas, a aproximadamente medio metro de distancia. Agarrando la puerta, ábrala y póngase en cuclillas. Vuelva a la posición inicial y cierre la puerta. 10 repeticiones.

Objetivo: espalda, bíceps, glúteos, cuádriceps

Abdominales con la puerta del horno

Siéntese en una alfombra de ejercicio, de espaldas al horno, con la cola cerca del final de la alfombra. Agárrese de la manija de la puerta del horno, de forma que sus brazos queden rectos.

Extienda las piernas hacia adelante. Tire de la puerta del horno para abrirla y, al mismo tiempo, flexione las piernas y acérquelas a su cuerpo. Extienda las piernas y los brazos, cerrando la puerta del horno. 10 repeticiones.


Objetivo: abdominales

Inclinaciones en la cocina

Inclínese hacia atrás con las manos en la cocina y los pies apoyados en el suelo delante de usted. Inicialmente, su cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados con el suelo.

Luego, doble los brazos y las rodillas para bajar su cuerpo a una posición de 90 grados. 10 repeticiones.

Objetivo: tríceps


Press con botellas

Tome dos botellas de 2 litros, una en cada mano, y utilícelas como mancuernas para ejercitar los bíceps. Una botella de dos litro pesa alrededor de 2 kilos. 10 repeticiones con cada brazo.

Objetivo: bíceps

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