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Rutinas de ejercicios

¿Cómo crecer de estatura?

23 estiramientos para descubrir esos centímetros de columna ocultos, y crecer de estatura a cualquier edad…

1. Entrecruzamos las manos y nos cogemos ambas. Estiramos hacia arriba todo lo que puedo, desde la cintura.

2. Nos cogemos las manos normal y seguimos tirando hacia arriba.

3. Nos tomamos las manos y estiramos hacia un lateral.

4. Apoyo una mano en la cadera, y bajamos más.

5. Nos tomamos las manos por detrás y bajamos todo lo posible.

6. Desde esa posición, apoyamos las manos en los glúteos y arqueando la espalda y semi flexionando las rodillas, bajamos más.

7. Nos tomamos los brazos y nos dejamos caer, estirando la espalda.

8. Desde la posición anterior, nos tomamos las pantorrillas con las manos y empujamos para estirar a tope.

9. Con la espalda recta, apoyamos las yemas de los dedos en el piso.

10. Abrimos las piernas y caminamos con las manos, intentando llevarlas detrás de las piernas.

11. Doblamos una pierna, mantenemos la otra estirada y con una mano apoyada, hacemos un giro mirando hacia arriba. Cambiamos de lado.

12. Nos tomamos de las manos, con las espalda recta y mirando hacia adelante, empujo hacia arriba.

Nos recostamos en una colchoneta y realizamos una serie de estiramientos muy breves.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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