6 tips para perder peso pasados los 50

Cuando eras joven, tus hormonas se ocupaban de mantenerte saludable. Pasados los 50, deberás enfocarte en llevar una buena nutrición para lograr el mismo resultado
1. Evita las dietas rápidas

Evita pasar hambre o seguir una dieta demasiado estricta. Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas más que nunca.


Consume vegetales de todos colores, frutas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas.

Aumenta el consumo diario de fibra, el mínimo aconsejable es de 30 g al día. La fibra colabora con el correcto funcionamiento del sistema digestivo.


2. Protege tus huesos.

La deficiencia de calcio puede llevar a la perdida de densidad ósea y a la osteoporosis

Los hombres mayores de 50 años necesitan 1.500 mg de calcio al día, mientras que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 65 años necesitan 1.500 mg de calcio al día para impedir la osteoporosis y la pérdida de densidad ósea.

La vitamina D es fundamental para la correcta absorción del calcio. Los hombres mayores de 50 años y las mujeres postmenopausicas necesitan 400-800 UI de vitamina D al día.


3. Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de alto impacto

Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón, los pulmones y mantienen flexibles las articulaciones. El entrenamiento de alto impacto evita que se deterioren los músculos y los huesos, ayudando a prevenir fracturas en lugares vulnerables como la cadera y las muñecas.

4. Toma las lesiones con seriedad

Las lesiones afectan a todas las personas a cualquier edad, pero los adultos mayores deben seguir ciertos pasos a fin de asegurarse que una simple torcedura no se convierta en algo más serio.

La ejercitación es una parte muy importante de cualquier plan saludable para perder peso, por lo se debe evitar en lo posible que una lesión te mantenga al margen de de tu actividad física regular.

En caso de experimentar dolor agudo luego de tu ejercitación, descansa y evalúa los daños.

Un desgarre muscular puede requerir de varios días de descanso, masajes, estiramientos e incluso anti inflamatorios como ibuprofeno.

5. Descansa lo suficiente

Un sueño adecuado es importante pues permite que tu cuerpo descanse, te permite renovar energía, mantiene la tensión hormonal al nivel mínimo y ayuda a que las articulaciones y los músculos puedan recuperarse luego del entrenamiento físico.

Si bien el insomnio es una de las quejas más frecuentes de las personas mayores de 50 años, no es una parte normal del proceso del envejecimiento.

6. Fija metas realistas

Perder peso es una meta que pueden lograr grandes y jóvenes, no obstante, la triste realidad es que a medida que uno alcanza cierta edad, la pérdida de peso no se logra con rapidez

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