10 consejos para adelgazar sin complicarse la vida

¿Cansado de las recomendaciones para adelgazar que te obligan a pensar todo el día en la comida y cómo cuidarte de ella? Sigue estos 10 consejos prácticos, y comienza a adelgazar sin tantas complicaciones...


Para algunos de nosotros, puede que no nos resulte tan práctico pasar la mitad de nuestro domingo, preparando cuidadosamente las comidas en porciones para el resto de la semana, o tal vez no estamos en una situación financieramente viable, como para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en las porciones correctas. Y hay quienes se estremecen con la idea de pesar los alimentos para lograr "el tamaño ideal de la porción.

Es por ello que te doy a continuación, diez consejos para hacer dieta, pero que se adaptan a la vida real, para gente como nosotros:

1. Comer fuera de casa? Las porciones de los restaurantes tienden a ser enormes, y si están en el plato, tendemos a comer. Si es posible, ordena del menú para niños, donde las porciones son de un tamaño más razonable.

2. Tenga a mano refrigerios saludables en todo lados y de fácil acceso. Un tazón de fruta en la mesa de la cocina, un envase de apio o palitos de zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de refresco diet, o ensalada de frutas en su escritorio de trabajo, le ayudará a tomar algo saludable cuando los dolores del hambre comiencen a hacer sus primeras manifestaciones. En otras palabras, será más probable que agarre algo de bajas calorías y bueno para usted, si es fácil de comer y esta cerca suyo.

3. Sustituir las conservas por verduras congeladas. Las conservas de vegetales tienden a ser altas en sodio, que no es necesario, y bajas en nutrición real. Compre bolsas de tamaño economico, con cierre de cremallera para hacer más fácil el guardado de alguna porción de comida y para no derramar nada.

4. Comprar una olla de cocción de vegetales al vapor. Cocinar al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en vez de lixiviación hacia fuera en el agua de cocción. Incluso mejor, hace que su gran sabor se concentre aun mas. Es muy probable que ellos puedan saciarte un poco mas de lo qu lo harian los alimentos grasos que paquete.

5. No comer de pie. Una de las maneras más fáciles de sabotear su dieta es "comer sin pensar". Trate de comer con el respeto que se merece. Prepararlo usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será menos probable que sólo abrir la boca e introducir la comida, sin prestar atención.

6. Extiende tus comidas fuera. Cuando usted come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita ese momento. Con la adopción de un hábito de "pastoreo", usted mantendrá su metabolismo trabajando durante todo el día.

Tener un pequeño desayuno, una fruta con galletas o pan tostado a media mañana, un almuerzo ligero y un ”después de la merienda escolar a media tarde, es lo indicado. Sólo recuerde que usted está consumiendo la misma cantidad de alimentos en porciones más pequeñas, sin agregar más alimentos a su dieta diaria.



7. Tome un jugo de frutas o agua de sabor en lugar de refresco. La soda es nada más que calorías vacías. Nada de nutrientes y mucho azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo de fruta 100%, o agua de sabor con un poco de fruta.

8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8 vasos de 8 onzas llena de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Cuando está a dieta, usted debe beber aún más. No solo se sentirá pleno, sino que ademas estará mas saludable, ya que el agua ayuda al organismo a digerir los alimentos correctamente y limpia el sistema.

9. No puede pagar un gimnasio? Hacer un pacto con sus amigos para hacer ejercicio, juntos es una buena alternativa. Haga una cita por lo menos tres veces por semana para jugar al voleibol, pasear o pasar media hora haciendo algo activo.

10. Evite las papas fritas. Los aperitivos grasos, fritos en aceite hidrogenado, como las papas fritas, solo aportan grasa y calorías y no mucho más. En su lugar, puede tomar un puñado de frutos secos o una taza de yogur, para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales.

Por Carlos Caballero – Autor de la "Guía para bajar de peso en 7 días", que te enseña gran cantidad de trucos y secretos para adelgazar rápidamente y en solo una semana