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Ejercicios: consejos prácticos

¿Usted elonga antes o después de hacer Gimnasia?

La importancia del estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio físico. Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gimnasia realizada.

Ventajas

-Los saltos suelen provocar dolores en los músculos. La elongación los previene

-Ganar flexibilidad

-Reducir el riesgo de lesión en algún tejido

-Atenuar las tensiones

-Se ahorran energías

-Obtener resultados más rápidamente

Límites

No existen fórmulas generales al empezar con la elongación. Cada individuo tiene un limite diferente y no debe sobrepasarlo. Cuando sienta que está llegando a él, deténgase y siéntase satisfecho: imponerse algo previamente suele atraer problemas.

Cómo elongar

1. Estirando hasta un punto de tensión liviana

2. Mantener las articulaciones en su posición normal. No efectuar movimientos extraños y anti naturales.

3. Cuando se llega al limite de estiramiento, mantenerse en posición fija durante 20 segundos (hasta 30 cuando sea posible)

4. No agregar peso, sólo utilizar el del propio cuerpo.

5. Relajarse y soltar las tensiones, dejar caer los brazos y piernas y aflojar todos los músculos.

Es preciso aclarar que el estiramiento es un ejercicio totalmente natural. Cualquier posición que fuerce la postura está contraindicada. Si siente alguna molestia deténgase inmediatamente, ningún malestar es normal durante esta práctica.

 

Oscar Marcó

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Por CHICAEROBICA


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