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Ejercicios: consejos prácticos

Todo comienza por el precalentamiento

Un completa guía con los ejercicios necesarios para realizar el precalentamiento adecuado

Lo primero es lo primero: pese a lo que muchos dicen, y a lo que usted puede haber leído por allí, el precalentamiento no es lo mismo que el estiramiento (o stretching).

El precalentamiento sirve para aumentar la temperatura corporal y la elasticidad muscular antes de comenzar cualquier actividad física, incluyendo el estiramiento.

Estirar sin precalentar puede tener como consecuencia distensiones y desgarros, por lo que siempre se debe precalentar durante varios minutos antes de cualquier movimiento de estiramiento.

Además, después de los cuarenta el precalentamiento adecuado es imprescindible para realizar mejor la mayoría de los ejercicios, y disminuir el riesgo de lesiones.

Movilidad articular

Un precalentamiento adecuado debe comenzar con un “ablandamiento” del cuello, hombros, brazos y tronco.

Todo estos ejercicios deben repetirse entre 10 y 20 veces.

Cuello

Rote la cabeza suavemente en el sentido de las agujas del reloj varias veces, luego haga lo mismo en el sentido inverso.

Hombros

Extienda los brazos al costado del cuerpo, ligeramente inclinados hacia atrás. Con los brazos en esa posición, mueva ambos hombros al mismo tiempo en forma circular, primero varias veces hacia delante, y luego varias veces hacia atrás.

Luego, y con los brazos en la misma posición, levante y baje los hombros varias veces (como encogiéndose de hombros).

Brazos

1. Círculos: Extienda sus brazos hacia fuera, y comience a rotarlos al mismo tiempo, primero en un sentido y luego en otro.

2. Abrazo: Cruce su brazo izquierdo sobre su pecho, hasta tocar la parte superior de su hombro derecho.
Tome su codo izquierdo con la mano derecha y empújelo hacia el pecho.
Luego haga lo mismo con el otro brazo.

Caderas

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los costados. Doble las rodillas en 90 grados y, con las rodillas juntas y los pies sin tocar el piso, inclínese de lado a lado haciendo que las rodillas toquen el piso.

Piernas

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los costados. Levante su pierna derecha y llévela hacia el otro costado tan cerca de su mano izquierda como le sea posible.
Vuelva a la posición inicial, y haga lo mismo con la pierna izquierda.

Tronco

Mueva los hombros hacia un costado y atrás todo lo que le sea posible moviendo al mismo tiempo el tronco (“mirando hacia atrás”) y dejando que los brazos se balanceen libremente.

Luego haga lo mismo hacia el otro costado.

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Oscar Marcó

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