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Ejercicios para la salud

Sedentarismo a tiempo completo

El “síndrome de la muerte sedentaria”, un nuevo término para las secuelas de inactividad

Pocas recomendaciones médicas son tan nítidas como la de hacer ejercicio físico. Sin embargo, el 40% de las personas no realiza ningún ejercicio.

 

La oleada de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares relacionadas es ya global. El desafío esta en convertir la actividad física en algo espontáneo y placentero.

 

Desde el paleolítico, el común de los hombres tenía que ganar el pan con sudor y aun así no conseguía librarse de épocas de hambre. Las cosas han cambiado, y por primera vez en la historia hay más gente en el mundo con problema de sobrepeso que hambrienta.

 

En parte porque el trabajo no exige ya para muchos ningún esfuerzo físico y en parte porque el mundo tecnológico actual se ha orientado hacia el mínimo esfuerzo, en las sociedades desarrolladas ha aparecido un fenómeno inédito y masivo: el sedentarismo a tiempo completo.

 

Lo que en otras épocas podía ser un lujo se ha convertido en maldición.

 

En los últimos años, el sedentarismo ha sido catalogadfo como uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, con un rango similar al de la hipertensión y el colesterol elevado. Lo peor es que las desgracias no vienen solas y que sedentarismo, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares tienen muchos puntos de conexión.

 

Para caracterizar todas las enfermedades cuya situación se agrava por la falta de actividad física, provocando un aumento de la incapacidad y las muertes prematuras, algunos especialistas estadounidenses ha acuñado el síndrome de la muerte dentaria (SeDS o sedentary death síndrome, en ingles). En esta denominación se incluyen, por ahora, 35 procesos relacionados con el sedentarismo.


La lista de condiciones patológicas cuya incidencia aumenta por la falta de actividad es de lo mas variada de actividad es de lo más variada: infarto, osteoporosis, apnea de sueño, diabetes tipo 2, cáncer de colon, hipertensión, demencias, síntomas menopáusicos, enfermedad vascular periférica, problemas respiratorios e ictus, entre otros.

 

A esta lista incompleta hay que añadir otra de incapacidades agravadas por el sedentarismo, en la que se incluyen las causadas por el ictus, el dolor de espalda y las fracturas por caídas.

 

Un estudio finlandés, publicado en The New England Journal of Medicine, dejó patente que el ejercicio físico, incluso de forma mas clara que la dieta, es crucial para prevenir la diabetes tipo 2.
 

Según ese estudio, probablemente cualquier tipo de actividad física- ya sean deportes, tareas del hogar, trabajos de jardinería o la actividad física relacionada con el trabajo- sea igualmente beneficiosa para prevenir la diabetes.

 

El mejor ejercicio es aquel que aumenta los latidos del corazón y mueve grupos musculares grandes (los de las piernas y brazos). Hay que ir de menor a mayor y, sobre todo, mantener la regularidad. Para ello lo mejor es hacer una actividad placentera y que se incorpore de forma espontánea a la rutina diaria, mejor por la mañana que por la noche, para no interferir el sueño.

 

Los especialistas recomiendan pensar en términos de actividad física mas que de deporte, para indicar que cualquier movimiento que acelere el corazón es bueno para la salud, ya sea bailar, caminar o subir las escaleras.

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