Cómo prevenir la aparición de las várices
1. Evite permanecer de pie o sentado por largos períodos de tiempo
Si su trabajo, profesión o actividad cotidiana lo obliga a permanecer de pie por muchas horas, lo ideal es que trate de moverse tanto como te sea posible o cambie el peso de un pie a otro.
Evite mantener las piernas cruzadas. Mantenga sus rodillas firmes, flexione los músculos de su pantorrilla y gire las articulaciones de los tobillos.
Deberá tomar las mismas medidas si permanece sentado por largos períodos de tiempo. En el caso de que trabaje en una oficina, lo ideal es que siempre que le sea posible tome pequeños descansos, póngase de pie y camine a su alrededor.
Cuando regrese a tu escritorio evite cruzarse de piernas pues esto impide la correcta circulación. En lugar de ello, intente flexionar los músculos de sus pantorrillas balanceando sus piernas de arriba hacia abajo. Esto favorecerá a una correcta circulación.
2. Practique actividad física regularmente
Realizar actividad física regularmente no sólo puede ayudarlo a prevenir y disminuir las várices, sino que tiene muchos beneficios para la salud.
Puede ayudarlo a perder peso, a ponerse en forma y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio además es útil si tiene várices ya que le permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas a la par que mejora la circulación.
Puede comenzar a realizar actividad física de bajo impacto como caminar, trotar,
montar bicicleta, nadar, etc. Estas son excelentes prácticas que puede realizar
independientemente del estado físico en el que se encuentre.
Lo ideal es que realice ejercicios regularmente por un período no inferior a 30
minutos al menos cinco veces a la semana.
3. Evite el exceso de peso
Tener un peso saludable es muy importante no sólo para gozar de una buena salud sino que puede ayudarlo a mejorar la circulación, haciendo que la sangre fluya correctamente hacia el corazón.
Las personas que tienen sobrepeso ponen una tensión extra en el cuerpo y esto colabora con la aparición de las várices.
Esto se debe a que la presión que se ejerce sobre las venas cuando una persona está por encima de su peso normal, hace que las mismas se debiliten, se hinchen y; por consiguiente se restringe la llegada de la sangre al corazón.
Si está excedido de peso le recomiendo que comience un plan nutricional que consista en llevar una dieta equilibrada y lo combine con la práctica de actividad física. Verá que en muy poco tiempo comenzará a disfrutar de numerosos beneficios.
En el caso de que no sepa qué tipo de dieta debe realizar o cuál es el plan de actividad física indicado para usted, le recomiendo que acuda a su médico de cabecera.
El mismo le recomendará una dieta y un plan de actividad física que se adapte a sus necesidades y lo ayude a perder peso de manera saludable y progresiva.
4. Lleve una dieta saludable
Junto con el ejercicio y el control del peso, un estilo de vida saludable colaborará para prevenir la aparición de las várices. Una dieta saludable y equilibrada lo ayudará a mantenerse en forma, gozar de buena salud y mejorar la circulación en sus venas.
Lo ideal es que opte por una dieta alta en proteínas, fibra, carbohidratos saludables y baja en grasas saturadas.
El hecho de incluir fibras en cualquier dieta es fundamental ya que la misma acelera el metabolismo ayudando a quemar grasas, brinda sensación de saciedad por mayor cantidad de tiempo, ayuda a mejorar la digestión y previene el estreñimiento.
5. Utilice medias de compresión
Las medias de compresión son muy útiles ya que ayudan a disminuir la hinchazón en las venas y colaboran con una mejor circulación.
Lo que se hace mediante la compresión es presionar los músculos de las piernas permitiendo que la sangre fluya hacia el corazón.
6. Evite el uso de ropa ajustada y tacones altos
Los tacones pueden lucir muy bonitos en las piernas de una mujer, pero si los utiliza por un largo período de tiempo, pueden llevarla a tener problemas de circulación.
Esto se debe a que cuando se usan tacones, el principal esfuerzo para caminar lo hacen los músculos de los glúteos en lugar de los músculos de las piernas y esto no colabora con un buen flujo sanguíneo.
Si usted es mujer y utiliza tacones, le recomiendo que opte por zapatos de taco bajo o sandalias. En el caso de que le resulte difícil renunciar al taco alto, lo que puede hacer es limitar la cantidad de tiempo que los utiliza.
Alterne los tacos altos con tacones bajos y luego de utilizarlos, eleve sus piernas por un rato.
Lo mismo sucede con la ropa ajustada. Este tipo de prendas limitan el flujo sanguíneo agravando la condición de las várices.
Por este motivo lo aconsejable es que evite el uso de prendas ajustadas y; en su lugar, utilice ropa holgada y cómoda.
Por
Estefanía Garret - Especialista en flebología. Autora de “Várices Nunca Más”, un
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