Trucos para no engordar durante el periodo premenstrual
Los momentos que anteceden a la menstruación se
caracterizan por presentar hinchazón, ansiedad y una inclinación exagerada hacia
lo dulce. Una de cada tres mujeres mayores de 18 años presenta síntomas
molestos.
“Durante este tiempo, la serotonina baja y se activa la ansiedad. Lo que más consumen las mujeres durante este trance es chocolate y aunque parezca una situación inofensiva a la larga y sin darse cuenta se habrán adquirido kilos de más”, sostiene la ginecóloga española Marimar Rodríguez Padilla.
Consejos para evitar engordar durante el periodo premenstrual:
-
El ejercicio es el mejor aliado para contrarrestar la hinchazón y las ganas
de comer
algo dulce
-
Incluir a lo largo del día varios alimentos de sabor dulce, pero poco
calóricos como yogures, frutas y chicles sin azúcar. Evitar a toda costa el
chocolate.
-
No olvidar que los cereales dan una sensación de saciedad que no se logra
con otros alimentos.
-
Las sustancias estimulantes hay que limitarlas en este período. Las bebidas
gaseosas o la cafeína deber excluirse.
-
Los frutos secos y la levadura de cerveza son fuente de vitamina B6 y ayudan
a mejorar el malestar emocional característico.
-
Los snacks saludables pueden comerse a toda hora del día. Se aconseja
preparar por la mañana frutas cortadas y conservarlas en la nevera para que
cuando se desee comer algo dulce se pueda comer eso y no dulces que hacen
daño.
-
Los alimentos ricos en magnesio como las legumbres y los pescados son
altamente favorables para el organismo ya que el magnesio baja antes de la
menstruación.
- Evitar el cigarrillo. Aunque muchas mujeres no lo sepan, el tabaco acentúa los síntomas de malestar.