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Ejercicios para mujeres

Rutina de ejercicios para piernas sensuales

Tener unas piernas hermosas y atractivas puede depender simplemente de la correcta rutina de ejercicios. Aquí te la presentamos...

Piernas más sensuales con ejercicios fáciles 

Si bien todas las mujeres concuerdan en que las piernas perfectas son largas, firmes, y libres de celulitis, no todas tienen la misma estructura corporal, de modo que tendrán distintos objetivos a la hora de buscar tener las piernas más sensuales. 

Desde luego, sería necesario estudiar el problema de cada mujer en particular para prescribir una rutina efectiva. Algunas mujeres necesitan tonificar en ciertas partes y otras necesitan reducir, otorgar volumen, firmeza o eliminar grasas.

Como ves, el espectro de posibilidades es muy amplio. A continuación, algunos ejercicios que te ayudarán a conseguir esas piernas sensuales que todas quieren.
 

Escaladas con step

·         Usa un step o un banco que tenga, al menos, 45cm de altura.

·         Ubica tu pierna sobre el step de modo que tu rodilla quede flexionada a 90 grados.

·         La ubicación de tu rodilla no debe ir más allá de la punta de tu pie izquierdo.

·         Empújate con la pierna izquierda y trae tu pierna derecha al step, manteniendo siempre la espalda derecha.

·         Ahora desciende primero con la pierna izquierda y luego con la derecha.

·         Alterna la pierna con la que inicias el ejercicio o realiza primero todas con un pie y recién luego alterna al otro.

·         Si te resulta demasiado fácil, haz el ejercicio con mancuernas en lasmanos. 

Tijera fortalecedora de muslos

·         Recuéstate sobre tu costado izquierdo y con la pierna izquierda flexionada sobre el piso. La pierna derecha extendida y las caderas bien firmes.

·         Sostén tu cabeza con el brazo izquierdo y luego ubica la mano izquierda frente al pecho.

·         Con las caderas alineadas, eleva la pierna derecha tan alto como puedas.

·         Procura que la rodilla derecha esté siempre apuntando hacia el frente.

·         Regresa lentamente a la posición inicial. 

Adelgazador de caderas

·         Recuéstate sobre tu costado izquierdo, flexionando la rodilla izquierda sobre el suelo.

·         La rodilla derecha debe estar flexionada y apuntar hacia el techo.

·         Soporta el peso del cuerpo con tu antebrazo izquierdo.

·         Sin mover las caderas, rota la pierna derecha hacia dentro desde la articulación de la cadera de modo que la rodilla derecha apunte hacia el suelo.

·         Lentamente regresa hacia la posición original. 

Descenso recto

·         Comienza separando las piernas en un ancho del doble del de los hombros. Las puntas de los pies apuntando hacia fuera. Procura nunca dejar de sentirte cómoda con la posición.

·         Será necesario que tus rodillas estén alineadas con la punta de tus pies, de modo que no tengas que ir tan lejos.

·         Para agregar peso puedes sostener mancuernas sobre la parte superior de los muslos, una mancuerna sobre el pecho, o una barra sobre los hombros o detrás de la cabeza.

·         Flexiona las rodillas y desciende como si se tratara de una sentadilla, manteniéndolas en línea con la punta de los dedos. Los abdominales contraídos y la espalda bien derecha.

·         Ve tan abajo como puedas sin comprometer tu flexibilidad o tu equilibrio.

·         Empuja hacia arriba sin bloquear las rodillas. 

Elevaciones laterales

·         Para ejercitar los abductores.

·         Recostado sobre tu costado, eleva lentamente tu pierna superior tan alto como puedas y siempre manteniendo la rodilla sin flexionar. Luego, comienza a descender gradualmente.

·         Repite tantas veces como te sientas a gusto.

·         Recuéstate sobre tu otro costado para trabajar la otra pierna de la misma manera.

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ruti a de ejercicios para piernas sesuales

Por MADOLTELLO


con fo tos seria mejor

Por SAFIRO14


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La Redacción

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