Home > Belleza y estilo > En forma

Ejercicios para la salud

Rutina básica de ejercicios de stretching

Te enseñamos a iniciarte en el stretching, con esta rutina básica de ejercicios:

Ejercicios de espalda:






  • Sentarse con la pierna derecha flexionada y la izquierda más estirada, pero no del todo. El brazo derecho debe apoyarse sobre la rodilla izquierda y girar el busto mientras los hombros quedan abiertos y llevar el rostro hacia el hombro izquierdo.

    Mantener esta postura durante quince segundos, mientras se respira relajadamente
    , reiterar las veces que se desee.

Ejercicios de brazos, pecho y hombros:

  • De pie, con las piernas abiertas. Mantener los brazos abiertos sosteniendo una toalla o cualquier otro elemento que sirva para estirar los músculos, levantar en alto hacia atrás y abajo los brazos.

    Mantener durante veinte segundos y relajarse.

Ejercicios de glúteos:




  • Acostarse sobre la colchoneta boca arriba, y cruzar una pierna sobre la otra. Apoyar bien el cuello sobre el suelo, y cruzar los dedos detrás del muslo y acercar las piernas al pecho. Mantener durante veinte minutos, reiterar las veces que se desee.

Ejercicios de rodillas:

  • De pie, con la mano derecha tomar la parte anterior del pie derecho y acercarlo al glúteo. Mantener durante treinta segundos y repetir las veces necesarias.

Anterior: Stretching

¡No esperes más! Quítate todas las dudas y comienza a hacer ejercicio ahora con nuestro curso gratis de Cómo comenzar a entrenarse sin riesgos

 

Recomendar a un amigo:

 

COMENTARIOS:

 

ejercicios de stretching

Por JUANCHITO2010


Mas notas del autor:

La Redacción

Cómo hacer que tu PC dure más tiempo y funcione mejor

Cómo hacer que tu PC dure más tiempo y funcione mejor

¿Su computadora está un poco vieja? ¿Tarda una eternidad en prenderse...?

Recuerdos de un ascenso al Machu Picchu

Recuerdos de un ascenso al Machu Picchu

Esa mañana me levanté con la certeza que iba a vivir una experiencia enriquecedora. Después de preparar mi mochila y desayunar prestamente un riquísimo mate de coca me dispuse a encarar decididamente mi viaje a Machu Picchu

Roma gratis: las mejor actividades para hacer en Roma sin pagar

Roma gratis: las mejor actividades para hacer en Roma sin pagar

¿Está buscando cosas para hacer en Roma a bajo precio? Claro, usted puede caminar sin rumbo fijo. Esto seguramente resulte más divertido en Roma que en cualquier otro lugar del planeta. Pero en esta nota le mostramos las diez mejores atracciones de Roma que no le costará ni un centavo de euro...

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: