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Yoga

Respire y dígale adiós al estrés

La respiración, un arma crucial para lograr relajarnos y combatir el estrés

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El estrés es una faceta natural del ser humano, pero cuando se produce en intensidad o frecuencia anormales se convierte en una seria enfermedad.

El estrés produce reacciones indeseables para cualquier ser humano, tanto en la parte física como en la mental. Los síntomas más comunes son: comer excesivamente, abuso de drogas y/o alcohol, fumar mucho, estar pegado a la televisión, perdida de apetito, aburrimiento, contracciones nerviosas y tics, inhabilidad para concentrarse, preocupación y miedo persistente, desesperación, depresión, lapsus repentinos de memoria, sueño cortado, enfermedades frecuentes, dolores, calambres, y fatiga crónica.

Es muy fácil para cualquier persona sentir alguno de estos síntomas de una manera muy leve y no darle demasiada importancia.

Por eso es muy importante hacerle frente al estrés y poder reconocer los síntomas que usted padezca.

Una práctica muy buena para aliviar estos síntomas es el Yoga, ya que alivia la tensión en el cuerpo y en la mente, y es muy recomendado por la medicina.

El Hatha Yoga nos enseña a relajar el cuerpo  a través de elongaciones o estiramientos de los músculos y por medio de la respiración.  La respiración diafragmática nos hace saber la condición de nuestro cuerpo y nuestra mente.  El diafragma es un músculo de la respiración. Una práctica se puede realizar colocando una bolsa de arena de entre cinco a diez libras sobre el abdomen para dar una resistencia leve al movimiento de éste durante la inhalación o la contracción del diafragma.

Otro método de gran relajación es la llamada “respiración alternativa”. La técnica básica es aplicar una presión leve sobre el orificio nasal izquierdo con el dedo del medio y el anular de la mano derecha. El pulgar se utiliza para aplicar una leve presión en el orificio nasal derecho. Inhale a través del orificio nasal derecho, cerrándolo después de que la inhalación sea completa y después exhale a través del orificio nasal izquierdo. Entonces así usted inhala por el orificio nasal derecho y exhala por el izquierdo. Una vez que termine comience nuevamente.

Respire suavemente, lentamente y sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Hágalo tres veces cada vez que usted sienta que está estresado. Usted así puede alivianar esa situación agotadora de cansancio.

La “respiración alternativa” es una respiración consciente. Usted puede contar hasta cuatro para inhalar y hasta cuatro para exhalar o viceversa. Una vez que usted consiga un ritmo parejo puede utilizar el patrón 2x1. Esto es exhalar dos veces al tiempo que inhala una vez. Esto estimula el sistema nervioso que retarda el ritmo cardíaco, lo que produce una relajación.

La meditación también ensancha nuestros sentidos y hacerlo dos veces al día nos ayuda a vivir el presente y nos protege de las tensiones del mundo vertiginoso en el que vivimos.

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Muy Interesante

Por LUNACUER


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